Naizmjenično biceps pregib s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Naizmjenično biceps pregib s bučicama
Dumbbell Alternate Biceps Curl je vježba snage osmišljena za izolaciju i izgradnju bicepsa, pridonoseći snazi gornjeg dijela tijela i definiciji mišića. Prikladan je za svakoga, od početnika do naprednih fitness entuzijasta jer se može lako prilagoditi individualnim razinama snage. Ljudi bi htjeli izvoditi ovu vježbu ne samo kako bi poboljšali estetiku ruku, već i kako bi poboljšali cjelokupnu funkcionalnost gornjeg dijela tijela, olakšavajući dnevne zadatke koji zahtijevaju podizanje ili povlačenje.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Naizmjenično biceps pregib s bučicama
- Dok držite nadlaktice nepomične, savijte pravu težinu dok stežete bicepse dok izdišete. Nastavite s pokretom dok vam se biceps potpuno ne skupi, a bučice budu u razini ramena. Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Polako počnite vraćati bučice u prvobitni položaj dok udišete.
- Ponovite pokret s lijevom rukom. Ovo dovršava jedno ponavljanje.
- Nastavite izmjenjivati na ovaj način za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Naizmjenično biceps pregib s bučicama
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenja zamaha za podizanje utega. Pazite da bučice podižete samo snagom bicepsa. To znači izbjegavanje njihanja rukama ili utezima. Podignite bučicu polaganim, kontroliranim pokretom, zastanite na vrhu podizanja, zatim je kontrolirano spustite natrag.
- Disanje: Ne zaboravite disati. Ovo se može činiti jednostavnim, ali mnogi ljudi zadržavaju dah tijekom vježbi snage. Trebali biste izdahnuti tijekom napora (kada savijate uteg) i udahnuti dok se vraćate u početni položaj.
- Odabir težine: Don
Naizmjenično biceps pregib s bučicama ČPP
Mogu li početnici raditi Naizmjenično biceps pregib s bučicama?
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Dumbbell Alternate Biceps Curl. To je jednostavna i učinkovita vježba za početnike za početak izgradnje snage u bicepsima. Međutim, važno je započeti s malim utezima i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako biste izbjegli ozljede. Također se preporučuje da imate trenera ili iskusnog pojedinca koji će vas nadgledati ili voditi kada tek počinjete.
Koje su uobičajene varijacije Naizmjenično biceps pregib s bučicama?
- Preacher Curls: Ova varijanta uključuje korištenje preacher klupe za izolaciju bicepsa, postavljanjem stražnje strane nadlaktica na podlogu i savijanjem bučica prema gore.
- Koncentracijski pregibi: Ova se varijanta izvodi tako da sjedite na klupi s laktom naslonjenim na unutarnju stranu bedra i savijate bučicu prema prsima, fokusirajući se na kontrakciju bicepsa.
- Incline Dumbbell Curls: Ova varijanta se izvodi na kosoj klupi, koja mijenja kut podizanja i naglašava dugu glavu bicepsa.
- Zottman Curls: Ova varijacija uključuje savijanje bučice pravilnim stiskom, ali zatim okretanje zgloba na vrhu pokreta tako da su vam dlanovi okrenuti prema dolje, a zatim spuštanje
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Naizmjenično biceps pregib s bučicama?
- Triceps Dips: Dok se naizmjenično savijanje bicepsa s bučicama fokusira na biceps, Tricep Dips cilja na triceps, mišić na suprotnoj strani ruke. To pomaže uravnotežiti snagu ruke i održati proporcionalan razvoj ruke.
- Zgibovi: Ova vježba ne samo da radi na bicepsima, već također uključuje mišiće leđa i ramena, promičući cjelovitiju snagu gornjeg dijela tijela koja nadopunjuje izolaciju bicepsa u alternativnom biceps pregibu s bučicama.
Povezane ključne riječi za Naizmjenično biceps pregib s bučicama
- Vježba za biceps s bučicama
- Vježbe za nadlakticu s bučicama
- Alternative za savijanje bicepsa
- Vježbe s bučicama za biceps
- Vježbe s bučicama za toniranje ruku
- Rutina naizmjeničnog savijanja bicepsa
- Jačanje nadlaktica s bučicama
- Varijacije savijanja bicepsa s bučicama
- Vježba s bučicama za mišiće ruku
- Vježbanje bicepsa s bučicama