Pregib s bučicama
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Pregib s bučicama
Pregib s bučicama na ležećem položaju je vježba snage koja prvenstveno cilja na bicepse, ali također uključuje i podlaktice i ramena. To je izvrstan trening za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, posebno one kojima je cilj poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i definiciju mišića. Izvođenje ove vježbe može povećati mišićnu masu, povećati izdržljivost i poboljšati cjelokupnu funkcionalnost ruku, što je čini poželjnim dodatkom svakom režimu fitnessa.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pregib s bučicama
- Držite laktove cijelo vrijeme blizu torza. Ovo je vaša početna pozicija.
- Postupno savijajte utege dok stežete bicepse dok izdišete. Držite nadlaktice nepomične i nastavite s pokretom dok vam se bicepsi potpuno ne stegnu, a bučice budu u razini ramena.
- Zadržite skupljeni položaj nakratko dok stežete bicepse.
- Postupno počnite vraćati bučice u prvobitni položaj dok udišete. Ponovite postupak za preporučeni broj ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Pregib s bučicama
- Kontrolirani pokret: savijajte utege dok stežete bicepse dok izdišete. Držite nadlaktice nepomične i pomičite samo podlaktice. Izbjegavajte njihati utege ili koristiti ramena ili leđa za podizanje utega. Zapamtite, podlaktice bi trebale obaviti sav posao.
- Sporo i postojano: Jedna od uobičajenih grešaka je požurivanje s vježbom. Kako biste maksimalno iskoristili vježbu, svako ponavljanje izvodite polako i promišljeno. To će produžiti vrijeme pod napetosti vaših mišića, što će dovesti do boljeg rasta i snage mišića.
- Puni raspon pokreta: kako biste osigurali maksimalan angažman mišića, koristite puni raspon
Pregib s bučicama ČPP
Mogu li početnici raditi Pregib s bučicama?
Da, početnici mogu raditi vježbu Pregib s bučicama. Međutim, važno je započeti s podnošljivom težinom koja nije preteška kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Također bi moglo biti korisno da osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane prvi demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije početka bilo koje rutine vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Pregib s bučicama?
- Hammer Curl: U ovoj varijanti držite bučice s dlanovima okrenutim prema tijelu, što cilja na mišiće brachialis i brachioradialis u vašim rukama.
- Koncentracijski pregib: Ovo zahtijeva da sjedite na klupi sa široko raširenim nogama, s bučicom u jednoj ruci i stražnjim dijelom te ruke uz unutarnju stranu bedra; zatim savijate uteg dok vam gornji dio tijela ostaje miran.
- Pregib s bučicama u stojećem položaju: Ova varijanta uključuje uspravno stajanje s bučicama u svakoj ruci, potpuno ispruženih ruku i dlanova okrenutih prema naprijed; zatim savijate utege dok vam gornji dio tijela ostaje miran.
- Cross Body Hammer Curl: U ovoj varijanti, umjesto da savijate bučicu ravno prema gore, savijate je preko tijela prema svojoj suprotnosti
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pregib s bučicama?
- Hammer Curls: Hammer curls rade na mišiću brachialis, koji se nalazi ispod biceps brachii. Ovaj mišić pridonosi debljini nadlaktice i komplementaran je kosom pregibu s bučicama jer pomaže povećati ukupnu veličinu i snagu ruku.
- Tricep Dips: dok kosi skretač s bučicama cilja na bicepse, tricep dips cilja triceps, mišiće na suprotnoj strani ruke. Radeći obje skupine mišića možete postići uravnoteženu snagu i razvoj ruku.
Povezane ključne riječi za Pregib s bučicama
- Vježba savijanja nagiba s bučicama
- Vježbe za biceps s bučicama
- Vježbe jačanja nadlaktice
- Prone Incline Curl tehnika
- Vježbe s bučicama za biceps
- Kako izvoditi koso savijanje s bučicama
- Pregib u ležećem položaju za nadlaktice
- Vježbe s bučicama za mišiće ruku
- Izgradnja bicepsa s ležećim nagibom
- Intenzivne vježbe za biceps s bučicama.