Thumbnail for the video of exercise: Niski red kabela s priključkom za uže

Niski red kabela s priključkom za uže

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaKabel
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Niski red kabela s priključkom za uže

Cable Low Row s priključkom za uže je svestrana vježba snage koja cilja i poboljšava mišiće na leđima, ramenima i rukama. Ova je vježba idealna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer potiče bolje držanje, poboljšava mišićnu ravnotežu i povećava ukupnu snagu tijela. Pojedinci se mogu odlučiti za ovaj trening ne samo kako bi diverzificirali svoju rutinu treninga snage, već i kako bi učinkovito izgradili snažan, zategnut gornji dio tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Niski red kabela s priključkom za uže

  • Stanite licem okrenuti prema stroju za užad, objema rukama uhvatite ručke užeta i odmaknite se dok vam ruke nisu potpuno ispružene ispred vas.
  • Lagano savijte koljena, držite leđa ravno i učvrstite jezgru.
  • Povucite uže prema struku, stišćući lopatice zajedno i držeći laktove uz tijelo.
  • Polako vratite uže u početni položaj i ponovite pokret željenim brojem ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Niski red kabela s priključkom za uže

  • Kontrolirani pokret: Vježbu uvijek izvodite s kontroliranim pokretima. Izbjegavajte korištenje zamaha za povlačenje užeta prema sebi. Umjesto toga, koristite mišiće leđa i ruku za izvođenje povlačenja. To ne samo da smanjuje rizik od ozljeda, već također osigurava da se rade pravi mišići.
  • Hvatanje i povlačenje: Kad hvatate uže, pobrinite se da su vam dlanovi okrenuti jedan prema drugome i da su vam ruke ravnomjerno raspoređene. Dok povlačite uže, pokušajte privući ruke prema trbuhu, držeći laktove uz tijelo. Izbjegavajte raširiti laktove, jer to može nepotrebno opteretiti vaša ramena.
  • Disanje: Česta pogreška je zadržavanje daha tijekom vježbe.

Niski red kabela s priključkom za uže ČPP

Mogu li početnici raditi Niski red kabela s priključkom za uže?

Da, početnici mogu raditi vježbu Cable Low Row with Rope Attachment. Međutim, važno je započeti s manjim utezima i usredotočiti se na ispravnu formu kako biste spriječili ozljede. Ova vježba prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ali također radi na ramenima i rukama. Za početnike je preporučljivo dobiti upute od trenera ili iskusne osobe kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Niski red kabela s priključkom za uže?

  • Jednokraki kabelski niz: Ova se varijacija fokusira na jednu po jednu stranu, omogućujući vam da identificirate i ispravite sve neravnoteže snage između lijeve i desne strane.
  • High Cable Row: Umjesto povlačenja iz nižeg položaja, povlačite sajlu s višeg položaja prema prsima, što više cilja na mišiće gornjeg dijela leđa.
  • Cable Row with Twist: Ova varijacija uključuje rotacijski pokret dok povlačite uže, angažirajući vaše kose i druge mišiće jezgre osim leđa.
  • Veslanje sagnuto preko sajle: Ova varijanta uključuje savijanje u struku i povlačenje užeta prema trbuhu, što cilja na mišiće donjeg dijela leđa, a također uključuje tetive koljena i gluteuse.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Niski red kabela s priključkom za uže?

  • Dumbbell Bent Over Row je još jedna komplementarna vježba jer također radi na leđnim mišićima, ali dodaje element ravnoteže i jednostranog pokreta, pomažući ispraviti sve mišićne neravnoteže i povećati ukupnu snagu.
  • Vježba Lat Pulldown odlična je nadopuna jer, iako također cilja na leđne mišiće, posebno naglašava latissimus dorsi, pružajući zaobljeniju vježbu za cijelu regiju leđa.

Povezane ključne riječi za Niski red kabela s priključkom za uže

  • "Vježba veslanja na sajlama"
  • "Vježba pričvršćivanja užeta za leđa"
  • "Vježba sa sajlom u niskom redu"
  • "Jačanje leđa sajlom"
  • "Povlačenje užeta za leđa"
  • "Cable Low Row Trening"
  • "Vježbe u teretani za leđa s kabelom"
  • "Vježbe za leđa s kabelskom mašinom"
  • "Tehnika niskog reda užeta"
  • "Izgradnja leđnih mišića uz pomoć sajle"