Thumbnail for the video of exercise: Obrnuti hvat Preacher Curl

Obrnuti hvat Preacher Curl

Profil Vježbe

Dio TijelaPodlaktice
OpremaEZ Šipka
Primarne MišićeBrachioradialis
Sekundarne MišićeBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Obrnuti hvat Preacher Curl

Preacher Curl s obrnutim hvatom je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišić brachialis, pridonoseći dobro definiranim i jačim rukama. Idealan je za fitness entuzijaste svih razina koji žele povećati snagu svojih bicepsa i poboljšati ravnotežu mišića gornjeg dijela tijela. Netko bi želio raditi ovu vježbu kako bi izolirao i izazvao svoje mišiće ruku na jedinstven način, potičući rast mišića i povećavajući ukupnu snagu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Obrnuti hvat Preacher Curl

  • Uhvatite EZ šipku za pregibe ili ravnu šipku s dlanovima okrenutim prema sebi (obrnuti hvat) i pazite da su vam ruke u širini ramena.
  • Dok držite nadlaktice i laktove nepomične na klupi, polako podižite šipku sve dok vam ruke ne budu potpuno skupljene, a bicepsi potpuno skupljeni na vrhu.
  • Zadržite skupljeni položaj na sekundu dok stežete bicepse.
  • Postupno spustite šipku natrag u početni položaj, pazeći da potpuno ispružite ruke i osjetite istezanje u bicepsu.

Savjeti za Izvođenje Obrnuti hvat Preacher Curl

  • Kontrolirajte pokret: Izbjegavajte iskušenje da iskoristite zamah ili da požurite kroz vježbu. Ključ da izvučete maksimum iz ove vježbe je kontrolirati kretanje i na putu gore i na putu prema dolje. Ovaj polagani i kontrolirani pokret osigurat će da vaši mišići budu dulje pod napetosti, što dovodi do boljih rezultata.
  • Puni raspon pokreta: važno je koristiti puni raspon pokreta tijekom vježbe. Započnite s potpuno ispruženim rukama na dnu i savijajte uteg prema gore dok vam podlaktice ne budu blizu okomite na pod. Izbjegavajte pogrešku da ne ispružite ruke do kraja ili da ne savijete uteg do kraja, jer će to ograničiti

Obrnuti hvat Preacher Curl ČPP

Mogu li početnici raditi Obrnuti hvat Preacher Curl?

Da, početnici mogu raditi vježbu Preacher Curl s obrnutim hvatom. Međutim, važno je započeti s malim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Uvijek se preporučuje da vas trener ili iskusni pojedinac na početku vodi kroz vježbu kako biste bili sigurni da je izvodite ispravno. Kao i kod svake vježbe, postupno povećavajte težinu kako se vaša snaga poboljšava.

Koje su uobičajene varijacije Obrnuti hvat Preacher Curl?

  • Hammer Preacher Curl: Ova varijacija uključuje korištenje neutralnog hvata (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) za držanje bučica, što pomaže u ciljanju mišića brachialis i brachioradialis na podlakticama.
  • One-Arm Preacher Curl: Ova se varijacija fokusira na jednu po jednu ruku, što omogućuje veću koncentraciju na svakom bicepsu pojedinačno.
  • Sjedeći Preacher Curl: Ova varijacija uključuje sjedenje tijekom izvođenja vježbe, što može pomoći u osiguravanju bolje stabilnosti i forme.
  • Cable Preacher Curl: Umjesto korištenja slobodnih utega, ova varijanta koristi sajlu, što omogućuje konstantnu napetost u cijelom rasponu pokreta.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Obrnuti hvat Preacher Curl?

  • Potisak s klupe uskim hvatom: Ova vježba ne samo da jača vaše tricepse, koji stabiliziraju mišiće tijekom Preacher pregiba obrnutim hvatom, već također poboljšava vašu ukupnu snagu potiska, što je čini savršenom komplementarnom vježbom.
  • Zgibovi: Ova vježba koristi supinirani hvat, sličan Preacher Curl-u s obrnutim hvatom, a cilja na bicepse i mišiće leđa, nudeći vježbanje cijelog gornjeg dijela tijela i povećavajući prednosti Preacher Curl-a.

Povezane ključne riječi za Obrnuti hvat Preacher Curl

  • EZ uteg obrnutim hvatom Preacher Curl
  • Vježbe jačanja podlaktice
  • Preacher Curl za podlaktice
  • Obrnuto Preacher uvijanje s EZ šipkom
  • EZ trening za podlaktice s utegom
  • Preacher Curl tehnika obrnutim hvatom
  • Kako raditi Preacher Curls obrnutim hvatom
  • EZ vježbe s utegom za podlaktice
  • Vježbanje podlaktica s EZ utegom
  • Upute za Preacher Curl s obrnutim hvatom.