Thumbnail for the video of exercise: Pas ptica

Pas ptica

Profil Vježbe

Dio TijelaStruk
OpremaTjelesna težina
Primarne MišićeErector Spinae
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Gluteus Maximus
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Pas ptica

Bird Dog je jednostavna, ali učinkovita vježba koja jača vašu jezgru, povećava stabilnost i poboljšava vašu ravnotežu. Pogodan je za sve, od početnika do naprednih sportaša, jer potiče bolje držanje i pomaže u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Pojedinci bi željeli uključiti vježbu Bird Dog u svoju rutinu jer cilja na više mišićnih skupina istovremeno bez potrebe za ikakvim priborom, što je čini svestranom i dostupnom opcijom vježbanja.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Pas ptica

  • Polako ispružite desnu ruku prema naprijed, a lijevu nogu prema natrag, držeći ih u liniji s ostatkom tijela.
  • Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, usredotočujući se na održavanje ravnoteže i uključenost jezgre.
  • Polako vratite desnu ruku i lijevu nogu u početni položaj.
  • Ponovite vježbu s lijevom rukom i desnom nogom, izmjenjujući strane za uravnoteženu vježbu.

Savjeti za Izvođenje Pas ptica

  • **Uključite svoju jezgru**: Bird Dog je temeljna vježba i važno je angažirati trbušne mišiće tijekom cijele. Uobičajena pogreška je pustiti trbuh da se spusti prema podu ili pretjerano savijati leđa. Kako biste to izbjegli, neka vaša jezgra bude zategnuta, a kralježnica neutralna.
  • **Krećite se polako i kontrolirano**: žurba kroz pokret može dovesti do loše forme i smanjene učinkovitosti. Krećite se polako dok ispružite suprotnu ruku i nogu, fokusirajući se na kvalitetu pokreta, a ne na količinu.
  • **Izbjegavajte pretjerano istezanje**: Uobičajena pogreška je pokušaj podizanja ruke i noge previsoko, što može dovesti do naprezanja leđa. Umjesto toga, pokušajte ispružiti ruku i nogu kako bi

Pas ptica ČPP

Mogu li početnici raditi Pas ptica?

Da, početnici svakako mogu raditi vježbu Bird Dog. To je jednostavna i učinkovita vježba koja pomaže poboljšati snagu i stabilnost jezgre, koji su ključni za cjelokupnu kondiciju. Vježba Bird Dog također je korisna za poboljšanje ravnoteže i koordinacije, a često se koristi u programima fizikalne terapije za pomoć kod bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi polako i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako bi izbjegli ozljede. Također bi moglo biti od pomoći da ih u početku vodi trener ili osoba koja ima znanja.

Koje su uobičajene varijacije Pas ptica?

  • The Bird Dog s trakom za otpor: U ovoj verziji, traka za otpor je omotana oko stopala i drži se u šaci suprotne ruke kako bi se povećala razina težine.
  • The Bird Dog Row: ovo uključuje izvođenje pokreta veslanja s ispruženom rukom, što još više izaziva vašu ravnotežu i stabilnost.
  • The Bird Dog s podizanjem nogu: Ova varijanta dodaje podizanje noge suprotnoj nozi kada ispružite ruku i nogu, povećavajući fokus na gluteusima i zadnjici.
  • The Bird Dog Crunch: Ova verzija dodaje pokret krckanja, pri čemu skupljate lakat i koljeno ispod tijela, povećavajući fokus na svoju temeljnu snagu.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Pas ptica?

  • Vježba Dead Bug još je jedan komplementarni trening uz Bird Dog jer također naglašava snagu i ravnotežu jezgre, ali s dodatnim fokusom na koordinaciju pomicanjem suprotnih udova istovremeno.
  • Vježba Glute Bridge nadopunjuje Bird Dog ciljanjem na donji dio leđa i gluteuse, područja koja su također angažirana u Bird Dogu, što je čini izvrsnim dodatkom rutini jačanja jezgre i stražnjih lanaca.

Povezane ključne riječi za Pas ptica

  • Bird Dog vježba za struk
  • Vježbe s tjelesnom težinom za core
  • Bird Dog rutina vježbanja
  • Vježbe ciljanja struka
  • Vježba Bird Dog s tjelesnom težinom
  • Bird Dog trening za jačanje jezgre
  • Bird Dog vježba za mršavljenje struka
  • Bird Dog vježba za toniranje tijela
  • Bird Dog vježba tjelesne težine
  • Bird Dog vježba usmjerena na struk