Thumbnail for the video of exercise: Podbradak

Podbradak

Profil Vježbe

Dio TijelaVrat
OpremaTjelesna težina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Podbradak

Vježba Chin Tuck jednostavna je, ali učinkovita rutina fizikalne terapije koja prvenstveno jača mišiće vrata i poboljšava držanje. Idealan je za osobe koje pate od bolova u vratu, tenzijskih glavobolja ili one koji provode dugo radeći za stolom, što dovodi do lošeg držanja. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može ublažiti ove simptome, pospješiti zdravije poravnanje kralježnice i u konačnici poboljšati cjelokupno držanje tijela i udobnost.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Podbradak

  • Polako privucite bradu prema prsima, kao da pokušavate napraviti dvostruku bradu, dok ramena i leđa držite nepomični.
  • Zadržite se u ovom položaju oko 5 sekundi, osjećajući lagano istezanje na stražnjoj strani vrata.
  • Polako podignite bradu natrag u početni položaj.
  • Ponovite ovu vježbu 10 puta, pazeći da cijelo vrijeme održavate spor i kontroliran pokret.

Savjeti za Izvođenje Podbradak

  • Pravilno izvođenje zatezanja: Za izvlačenje brade lagano povucite glavu i bradu ravno unatrag, kao da pokušavate napraviti dvostruku bradu. Pazite da ne naginjete glavu gore ili dolje, jer je to uobičajena pogreška koja može dovesti do naprezanja vrata.
  • Kontrolirajte pokret: Obavezno izvodite zatezanje brade polako i kontrolirano. Izbjegavajte trzanje ili brze pokrete koji mogu dovesti do ozljeda. Pokreti bi trebali biti glatki i kontrolirani, a trebali biste osjetiti nježno istezanje u stražnjem dijelu vrata.
  • Nemojte pretjerivati: Još jedna uobičajena pogreška je guranje prejako ili predaleko. Nikada ne biste trebali osjećati bol

Podbradak ČPP

Mogu li početnici raditi Podbradak?

Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Chin Tuck. To je jednostavna i učinkovita vježba za poboljšanje držanja i ublažavanje bolova u vratu. Međutim, kao i svaku vježbu, važno ju je izvoditi ispravno kako biste spriječili ozljede. Za početnike bi moglo biti korisno da ovu vježbu u početku izvode pod vodstvom fizioterapeuta ili obučenog stručnjaka.

Koje su uobičajene varijacije Podbradak?

  • Podbradak u stojećem položaju: Ova se verzija izvodi dok stojite uspravno, s naglaskom na poravnanje glave s kralježnicom.
  • Uvlačenje brade u ležećem položaju: ovo se radi dok ležite ravno na leđima, gurajući bradu prema dolje prema prsima.
  • Uvlačenje brade na zid: Ova varijanta uključuje stajanje leđima naslonjenih na zid, a zatim pokušavate dotaknuti zid stražnjom stranom vrata uvlačenjem brade.
  • Prone Chin Tuck: Ovo se izvodi dok ležite na trbuhu, podižete glavu od tla i privlačite bradu prema prsima.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Podbradak?

  • Okretanje ramenima: Okretanje ramenima djeluje u kombinaciji s zatezanjem brade ciljajući na trapezoidne mišiće i druge okolne mišiće vrata i ramena, promičući bolje držanje i smanjujući opterećenje na vratu.
  • Zidni anđeli: Zidni anđeli mogu nadopuniti Chin Tucks jačanjem cijelog gornjeg dijela leđa i ramena, pomažući ispraviti zaobljena ramena i položaj glave prema naprijed, što su uobičajeni problemi s kojima Chin Tucks također rješavaju.

Povezane ključne riječi za Podbradak

  • Vježba Chin Tuck
  • Vježbe za jačanje vrata
  • Vježbe za vrat s tjelesnom težinom
  • Chin Tuck za bol u vratu
  • Vježbe za vratne mišiće
  • Vježbe s tjelesnom težinom za vrat
  • Chin Tuck tehnika
  • Poboljšanje držanja vrata uz Chin Tuck
  • Vježbe za napetost vrata
  • Kućni treninzi za snagu vrata