Thumbnail for the video of exercise: Podizanje prednje strane kabela

Podizanje prednje strane kabela

Profil Vježbe

Dio TijelaPrsa
OpremaKabel
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Podizanje prednje strane kabela

Cable Front Raise je vježba za izgradnju snage koja primarno cilja na prednje deltoidne mišiće u vašim ramenima, dok također uključuje gornji dio prsa i core. Idealan je za one koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela, poboljšati mišićnu definiciju i poboljšati stabilnost i držanje. Ova vježba je korisna jer omogućuje stalnu napetost mišića tijekom cijelog pokreta, što može dovesti do poboljšanog rasta mišića i snage tijekom vremena.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Podizanje prednje strane kabela

  • Držite stopala u širini ramena, leđa ravna, a jezgra zahvaćena radi stabilnosti.
  • S blagim savijanjem u laktovima, podignite ručku kabla ispred sebe dok vam ruke ne budu malo iznad paralele s podom, dok izdišete.
  • Zadržite položaj na sekundu na vrhu, osjećajući kontrakciju u ramenima.
  • Postupno spustite ručku natrag u početni položaj, dok udišete, osiguravajući da zadržite kontrolu tijekom cijelog pokreta. Ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Podizanje prednje strane kabela

  • **Održavajte pravilnu formu**: Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, blago savijenim koljenima i zahvaćenom jezgrom. Izbjegavajte naginjanje unazad ili naprijed dok podižete sajlu, jer to može stvoriti nepotreban stres na vašim leđima. Umjesto toga, držite tijelo mirnim i pustite ramenima da obave posao.
  • **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte trzanje ili njihanje kabela. Umjesto toga, polako i kontrolirano podižite i spuštajte sajlu. To ne samo da će pomoći u sprječavanju ozljeda, već će također osigurati da vaši mišići budu potpuno angažirani tijekom cijelog pokreta.
  • **Puni opseg pokreta**: Provjerite izvodite li vježbu punim rasponom pokreta

Podizanje prednje strane kabela ČPP

Mogu li početnici raditi Podizanje prednje strane kabela?

Da, početnici mogu raditi vježbu Cable Front Raise, ali važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Ova vježba prvenstveno cilja na ramena, posebno na prednje deltoide. Ključno je naučiti ispravnu formu pod vodstvom trenera ili iskusnog stručnjaka. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi polako i postupno povećavati intenzitet kako im se snaga i izdržljivost budu povećavale.

Koje su uobičajene varijacije Podizanje prednje strane kabela?

  • Double-Arm Cable Front Raise je još jedna verzija u kojoj koristite obje ruke istovremeno, pružajući uravnoteženu vježbu za vaša ramena.
  • Cable Front Raise s dodatkom za uže je varijacija u kojoj uže omogućuje različito držanje, što potencijalno nudi udobniju ili učinkovitiju vježbu.
  • High-Pulley Cable Front Raise je verzija u kojoj je stroj s sajlom postavljen na viši položaj, mijenjajući kut podizanja i drugačije radeći mišiće.
  • Seated Cable Front Raise još je jedna varijanta u kojoj se vježba izvodi dok sjedite, što može pomoći u izolaciji mišića ramena i smanjenju uključenosti drugih mišića.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Podizanje prednje strane kabela?

  • Bočna dizanja: Lateralna dizanja rade na bočnom ili bočnom dijelu vaših deltoida, nadopunjujući Cable Front Raise koje se prvenstveno fokusira na prednji dio deltoida, osiguravajući tako uravnoteženu vježbu za ramena.
  • Uspravni redovi: Uspravni redovi ciljaju i na prednje i bočne glave deltoida, kao i na trapezaste mišiće. To ga čini izvrsnom nadopunom Cable Front Raises, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.

Povezane ključne riječi za Podizanje prednje strane kabela

  • Cable Front Raise trening
  • Vježbe za jačanje prsa
  • Vježbe s kabelom za prsa
  • Cable Front Raise tehnika
  • Kako napraviti Cable Front Raise
  • Vježbe u teretani za prsa
  • Vježbe za prsa na kabelskoj mašini
  • Kabelsko prednje podizanje za prsne kosti
  • Izgradnja prsa Cable Front Raise
  • Vježbe sa sajlom za gornji dio tijela