Thumbnail for the video of exercise: Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red

Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaPoluga mašina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red

Vertikalni zaveslaj s polugom obrnutim hvatom je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Izvrstan je izbor i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer potiče rast mišića, poboljšava držanje i jača ukupnu snagu tijela. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi poboljšali izdržljivost mišića gornjeg dijela tijela, postigli dobro definirana leđa i ramena ili kako bi dodali raznolikost svojoj rutini vježbanja.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red

  • Savijte laktove i povucite uteg prema prsima, držeći laktove uz tijelo.
  • Na vrhu pokreta, stisnite lopatice zajedno i zadržite sekundu.
  • Polako spustite uteg natrag u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta.
  • Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red

  • Pravilno držanje: Održavajte ravna leđa i čvrstu jezgru tijekom cijele vježbe. Izbjegavajte zaokruživanje ramena ili savijanje leđa jer to može dovesti do ozljeda. Stopala bi vam trebala biti u širini ramena, što predstavlja stabilnu podlogu.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Ključ da izvučete maksimum iz ove vježbe jest da je izvodite polako i kontrolirano. Povucite šipku prema prsima, zastanite na sekundu, a zatim je polako spustite natrag.
  • Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta. Spustite šipku dok vam ruke nisu potpuno ispružene i povucite je prema gore dok vam ne dotakne prsa. Pola ponavljanja neće u potpunosti angažirati mišiće i može dovesti do

Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red ČPP

Mogu li početnici raditi Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red?

Da, početnici mogu raditi vježbu okomito veslanje polugom obrnutim hvatom. Međutim, važno je započeti s manjom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati nekoga tko ima znanja o vježbanju, poput osobnog trenera, da nadgleda i osigura da se pokreti izvode ispravno. Kao i kod svake druge vježbe, ako se osjeti bilo kakva nelagoda ili bol, treba je odmah prekinuti.

Koje su uobičajene varijacije Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red?

  • Cable Reverse Grip Row uključuje korištenje sajle koja nudi konstantnu napetost tijekom cijelog pokreta i može pomoći u poboljšanju stabilnosti i ravnoteže.
  • Veslanje s utegom s obrnutim hvatom još je jedna varijanta koja koristi uteg, što omogućuje podizanje većih utega i potencijalno povećanje mišićne mase i snage.
  • Smith Machine Reverse Grip Row koristi Smith stroj, pružajući kontroliranije okruženje za kretanje i smanjujući rizik od ozljeda.
  • Resistance Band Reverse Grip Row je varijacija koja koristi trake otpora, što ga čini prijenosnijom i svestranijom opcijom, posebno za kućne vježbe ili na putovanju.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red?

  • Veslanje u pognutom položaju: Baš kao i okomito veslanje s obrnutim hvatom poluge, veslanje u pognutom položaju djeluje na vaše latove i romboide, što može pomoći u poboljšanju vašeg držanja i ukupne snage leđa, nadopunjavajući prednosti prvoga.
  • Sjedeći zaveslaj: Ova vježba također cilja na iste mišićne skupine kao i okomito veslanje s obrnutim hvatom polugom, posebno latove i romboide, i može poboljšati učinkovitost okomitog zaveslaja s obrnutim hvatom polugom pružajući drugačiji kut i otpor.

Povezane ključne riječi za Poluga Obrnuti hvat Vertikalni red

  • Vježba leverage machine back
  • Vježba zaveslaja s obrnutim hvatom
  • Vertikalni red za snagu leđa
  • Trening leđa stroja s polugom
  • Tehnika okomitog reda obrnutim hvatom
  • Vježba leđnih mišića s polugom
  • Vježba obrnutim hvatom poluge
  • Vježba okomitog veslanja
  • Vježbanje snage za leđa
  • Red s obrnutim hvatom s polugom