Poluga Sjedeći Leg Curl

• Dio Tijela: Strijelci, Bedraći
• Oprema: Poluga mašina
• Primarne Mišiće: Hamstrings
• Sekundarne Mišiće: Gastrocnemius, Sartorius

Uvod u Poluga Sjedeći Leg Curl

Lever Seated Leg Curl je vježba snage koja prvenstveno cilja na tetive koljena, ali također radi na listove i gluteuse, promičući ukupnu snagu i ravnotežu donjeg dijela tijela. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, budući da se otpor može prilagoditi vlastitim sposobnostima. Ljudi bi mogli odabrati ovu vježbu kako bi poboljšali definiciju mišića nogu, poboljšali atletsku izvedbu ili pomogli u prevenciji ozljeda i rehabilitaciji.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Poluga Sjedeći Leg Curl

• Sjednite na stroj tako da vam leđa budu ravno naslonjena na podlogu, pričvrstite podlogu za krilo na svoja bedra, točno iznad koljena, i uhvatite bočne ručke radi stabilnosti.
• S nožnim prstima usmjerenim prema naprijed, izdahnite i savijte noge što je više moguće bez podizanja natkoljenica s podloge, povlačeći polugu na stražnju stranu bedara.
• Zadržite skupljeni položaj na trenutak, osiguravajući da su vam mišići tetive potpuno angažirani.
• Udahnite i polako se vratite u početni položaj, osiguravajući kontrolirani pokret kako biste spriječili da poluga iznenada padne i izazove ozljedu. Ponovite željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Poluga Sjedeći Leg Curl

• Kontrolirani pokret: Izbjegavajte iskušenje da iskoristite zamah ili da vježbu izvedete prebrzo. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete. To će vam pomoći osigurati da vaši mišići obavljaju posao, umjesto da se oslanjate na zamah.
• Puni raspon pokreta: kako biste izvukli maksimum iz vježbe, pobrinite se da koristite puni raspon pokreta. To znači da potpuno ispružite noge na dnu pokreta i savijete ih što je više moguće na vrhu. Izbjegavajte djelomična ponavljanja jer vam neće dati punu korist od vježbe.
• Izbjegavajte preopterećenje: Iako može biti primamljivo dodati puno težine, važno je koristiti težinu koja vam omogućuje

Poluga Sjedeći Leg Curl ČPP

Mogu li početnici raditi Poluga Sjedeći Leg Curl?

Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Lever Seated Leg Curl. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji nadgleda prvih nekoliko pokušaja kako bi se osiguralo da se vježba izvodi ispravno. Ova vježba je izvrsna za ciljanje tetiva koljena.

Koje su uobičajene varijacije Poluga Sjedeći Leg Curl?

• Savijanje nogu u stojećem položaju: U ovoj varijanti stojite i savijate jednu po jednu nogu prema stražnjici koristeći stroj za savijanje nogu u stojećem položaju.
• Dumbbell Leg Curl: Ova se varijanta izvodi tako da ležite ravno na trbuhu na ravnoj klupi i savijate bučicu između stopala.
• Savijanje nogu s loptom za stabilnost: Ova se varijanta izvodi tako da ležite na leđima s petama na lopti za stabilnost, a zatim savijate loptu prema stražnjici savijanjem koljena.
• Savijanje nogu s otpornom trakom: Ova se varijanta izvodi pričvršćivanjem otporne trake oko gležnjeva i savijanjem noge prema stražnjici.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Poluga Sjedeći Leg Curl?

• Iskoraci: Kao i lever Seated Leg Curl, iskoraci ciljaju na tetive koljena i kvadricepse. Ova vježba također uključuje ravnotežu i stabilnost, što može pomoći u poboljšanju cjelokupne funkcije nogu i koordinacije.
• Mrtvo dizanje: Mrtvo dizanje je komplementarna vježba jer cilja ne samo na tetive koljena, kao što je lever Seated Leg Curl, već i na gluteuse i donji dio leđa, pružajući sveobuhvatniju vježbu za donji dio tijela.