Ponderirani obrnuti red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Ponderirani obrnuti red
Weighted Inverted Row je vježba za izgradnju snage koja cilja na leđne, bicepse i mišiće jezgre, nudeći sveobuhvatnu vježbu za gornji dio tijela. Pogodan je za srednje do napredne fitness entuzijaste koji žele povećati snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu masu. Ljudi bi to željeli raditi jer dodaje dodatni izazov standardnom obrnutom veslanju, poboljšava rast mišića, poboljšava držanje i pridonosi boljoj općoj snazi tijela.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Ponderirani obrnuti red
- Stanite licem prema utegu i uhvatite ga rukama u širini ramena, dlanovima okrenutim prema sebi.
- Hodajte nogama naprijed, dopuštajući tijelu da se nagne unatrag, tako da visite ispod šipke; vaše tijelo bi trebalo biti ravno od peta do glave.
- Povucite prsa do šipke tako što ćete stisnuti lopatice zajedno i savijati laktove, pazeći da vam tijelo bude ravno i da vam kukovi ne klonu.
- Spustite tijelo natrag kontroliranim pokretom kako biste dovršili jedno ponavljanje, pazeći da tijelo držite ravno i ne dopuštate da vam kukovi klonu.
Savjeti za Izvođenje Ponderirani obrnuti red
- Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Ključ za izvlačenje maksimuma iz ove vježbe je izvođenje svakog ponavljanja kontroliranim, glatkim pokretima. Povucite se do šipke dok vam se prsa gotovo ne dodirnu, zatim se kontrolirano spustite natrag.
- Angažirajte jezgru: uobičajena pogreška je ne angažirati jezgru. Držite trbušne mišiće zategnute tijekom vježbe kako biste održali pravilnu formu i izvukli maksimum iz pokreta.
Ponderirani obrnuti red ČPP
Mogu li početnici raditi Ponderirani obrnuti red?
Da, početnici mogu raditi vježbu Weighted Inverted Row, ali važno je započeti s težinom koja je udobna i kojom se može upravljati. Također je ključno održavati pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Ako se dodana težina pokaže preteškom, sasvim je u redu izvoditi vježbu bez utega dok se snaga ne poveća. Kao i kod svake nove vježbe, dobro je posavjetovati se s fitness stručnjakom kako biste bili sigurni da se vježba izvodi ispravno i sigurno.
Koje su uobičajene varijacije Ponderirani obrnuti red?
- Obrnuto veslanje s utezima s podignutim stopalima: Podižući stopala na kutiji ili klupi, povećavate težinu vježbe prebacujući veći dio tjelesne težine prema gornjem dijelu tijela.
- Utegnuto obrnuto veslanje s iso držanjem: ova varijacija uključuje zadržavanje gornjeg položaja veslanja nekoliko sekundi kako bi se produžilo vrijeme pod napetošću i poboljšao rast mišića.
- Obrnuto veslanje s utezima s trakama otpora: umjesto utega, možete koristiti trake otpora za izvođenje vježbe, koje mogu pružiti drugačiju vrstu otpora i izazvati vaše mišiće na nov način.
- Utegnuto obrnuto veslanje s uvijanjem: Ova varijacija uključuje uvijanje vašeg torza na vrhu pokreta kako biste uključili svoju jezgru i poboljšali snagu rotacije.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Ponderirani obrnuti red?
- Mrtvo dizanje također može nadopuniti Weighted Inverted Rows radeći na sličnim mišićnim skupinama, uključujući leđa, gluteuse i koljena, čime se povećava ukupna snaga i stabilnost tijela.
- Veslanja u pognutom položaju još su jedna vježba koja može nadopuniti Weighted Inverted Rows budući da ciljaju na iste skupine mišića, uključujući latove i romboide, te doprinose poboljšanju snage i izdržljivosti gornjeg dijela tijela.
Povezane ključne riječi za Ponderirani obrnuti red
- Vježba s obrnutim redovima s utezima
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe s utezima za leđa
- Obrnuti red s utezima
- Vježba za leđa s utezima
- Vježba Inverted Row
- Vježbe za izgradnju mišića leđa
- Trening s utezima za leđa
- Tehnika ponderiranog obrnutog reda
- Obrnuti red za snagu leđa.