Thumbnail for the video of exercise: Prednja daska za push up

Prednja daska za push up

Profil Vježbe

Dio TijelaStruk
OpremaTjelesna težina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Prednja daska za push up

Vježba Front Plank to Push Up dinamična je vježba koja cilja na snagu središnjeg dijela tijela, izdržljivost gornjeg dijela tijela i stabilnost. Ova svestrana vježba je zbog podesivog intenziteta prikladna za fitness entuzijaste na svim razinama, od početnika do naprednih sportaša. Pojedinci će možda htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali ukupnu snagu tijela, poboljšali držanje i potaknuli brzinu metabolizma.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Prednja daska za push up

  • Gurnite se iz položaja daske, jednu po jednu ruku, sve dok ne dođete u položaj visokog planka ili skleka s dlanovima na podu točno ispod ramena.
  • Spustite tijelo prema podu savijanjem laktova dok tijelo držite ravno.
  • Gurnite tijelo natrag u položaj visoke daske ispravljajući ruke.
  • Na kraju se vratite u početni položaj niske daske spuštajući jednu po jednu podlakticu. Ponovite vježbu onoliko puta koliko vaša rutina vježbanja zahtijeva.

Savjeti za Izvođenje Prednja daska za push up

  • Kontrolirani pokreti: dok se spuštate u dasku, držite laktove uz tijelo. Gurajući se prema gore, provjerite koristite li snagu prsa i ruku umjesto da se oslanjate samo na zamah. To osigurava da učinkovito radite na predviđenim mišićnim skupinama.
  • Angažirajte jezgru: Tijekom vježbe držite jezgru angažiranom. Česta pogreška je pustiti trbuh da se spusti prema podu, što može opteretiti donji dio leđa. Držeći trbušne mišiće zategnutima, štitite leđa i bolje vježbate svoju jezgru.
  • Izbjegavajte naprezanje vrata: Držite pogled malo ispred ruku umjesto da gledate ravno prema dolje. To pomaže u održavanju neutralnog položaja vrata i smanjuje rizik od naprezanja.

Prednja daska za push up ČPP

Mogu li početnici raditi Prednja daska za push up?

Da, početnici mogu raditi vježbu Front Plank to Push Up. Međutim, to bi moglo biti izazovno jer zahtijeva određenu razinu snage i stabilnosti. Ključno je početi polako i usredotočiti se na održavanje pravilne forme. Ako je potrebno, mogu se napraviti izmjene, kao što je izvođenje vježbe na koljenima umjesto na nožnim prstima, dok se ne izgradi snaga. Uvijek se preporučuje konzultirati se s fitness profesionalcem ili trenerom kako biste bili sigurni da se vježbe izvode ispravno i sigurno.

Koje su uobičajene varijacije Prednja daska za push up?

  • Plank do skleka s podizanjem nogu: u ovoj verziji dodajete podizanje nogu na kraju svakog skleka, što uključuje gluteuse i donji dio leđa, uz ruke i core.
  • Spiderman plank u sklek: Za ovu varijantu, privlačite koljeno do lakta na istoj strani dok ste u položaju daske prije nego što prijeđete na sklek, ciljajući svoje kose i pregibače kuka.
  • Plank za sklek sa zatezanjem koljena: Ovdje dodajete zatezanje koljena nakon skleka, gurajući koljena prema prsima kako biste uključili donje trbušne mišiće.
  • Od daske do skleka na lopti za stabilnost: izvođenje ove vježbe na lopti za stabilnost povećava izazov dodavanjem elementa nestabilnosti, tjerajući

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Prednja daska za push up?

  • Ruski zavoji: Ova vježba nadopunjuje prednji plank za sklekove jačanjem kosih mišića, koji su ključni za održavanje ravnoteže i stabilnosti tijekom pokreta daske i sklekova.
  • Burpees: Ova vježba nadopunjuje prednju dasku za stisak uključivanjem pokreta cijelog tijela koji angažiraju iste skupine mišića, kao što su ruke, prsa, četveroglavci i core, dok također pruža kardio vježbu.

Povezane ključne riječi za Prednja daska za push up

  • Vježba tjelesne težine za struk
  • Vježba sklekova s ​​prednje daske
  • Vježbe za ciljanje tjelesne težine u struku
  • Vježba s tjelesnom težinom od prednje daske do sklekova
  • Vježba struka s tjelesnom težinom
  • Rutina sklekova i planka
  • Vježbe za toniranje struka
  • Vježba s tjelesnom težinom za smanjenje struka
  • Prednji plank za sklekove za struk
  • Trening tjelesne težine usmjeren na struk.