Puna poza lotosa u jogi
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Puna poza lotosa u jogi
Joga poza punog lotosa je umirujuća i stabilizirajuća vježba koja je idealna za meditaciju i prakse dubokog disanja. Savršen je za srednje do napredne praktičare joge koji žele poboljšati svoju fleksibilnost, potaknuti probavu i poboljšati svoj mentalni fokus. Izvođenje ove poze može pomoći u smanjenju stresa, povećati svijest i potaknuti osjećaj mira i spokoja.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Puna poza lotosa u jogi
- Savijte desno koljeno i dovedite gležanj do pregiba lijevog kuka s tabanom okrenutim prema gore, ovo je položaj polulotosa.
- Sada savijte lijevo koljeno i pažljivo stavite lijevi gležanj na vrh desnog bedra, privlačeći ga prema pregibu desnog kuka.
- Pazite da su vam oba stopala okrenuta prema gore, a pete blizu trbuha.
- Sjednite uspravno, izdužite kralježnicu, opustite ramena i stavite ruke na koljena s dlanovima okrenutim prema gore u meditativnoj pozi.
Savjeti za Izvođenje Puna poza lotosa u jogi
- Postupno napredovanje: Mnogi početnici prerano pokušavaju zauzeti punu pozu lotosa. To je složena poza koja zahtijeva visok stupanj fleksibilnosti i ravnoteže. Počnite s jednostavnijim pozama i postupno napredujte do Full Lotusa. To će vam pomoći izgraditi potrebnu fleksibilnost i snagu, a istovremeno smanjiti rizik od ozljeda.
- Slušajte svoje tijelo: jedna uobičajena pogreška je forsiranje tijela u pozi, što može dovesti do ozljeda. Ako osjetite bol ili nelagodu u koljenima ili kukovima, odstupite. U redu je ostati u Half Lotusu ili udobnom položaju prekriženih nogu dok vaše tijelo ne bude spremno za Full Lotus.
- Održavajte pravilan položaj: Provjerite je li vam kralježnica ravna i ramena
Puna poza lotosa u jogi ČPP
Mogu li početnici raditi Puna poza lotosa u jogi?
Puna poza lotosa ili Padmasana je naprednija poza joge i može biti prilično izazovna za početnike. Zahtijeva dobru količinu fleksibilnosti u kukovima, koljenima i gležnjevima. Početnici mogu započeti s jednostavnijim položajima kao što su Sukhasana (jednostavna poza) ili Ardha Padmasana (poza pola lotosa) kako bi postupno povećali svoju fleksibilnost i napredovali do pune poze lotosa. Važno je slušati svoje tijelo i ne forsirati previše kako biste izbjegli ozljede. Uvijek se posavjetujte s instruktorom joge kako biste bili sigurni da izvodite poze ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Puna poza lotosa u jogi?
- Lagana poza ili Sukhasana je jednostavnija varijanta gdje su oba stopala postavljena ispod suprotnih bedara, a ne na vrhu.
- Poza vezanog lotosa ili Baddha Padmasana je naprednija varijanta gdje praktikant veže ruke iza leđa i drži se za nožne prste.
- Lotus poza u stoju na glavi, ili Sirsasana s Padmasanom, kombinira ravnotežu i snagu stoja na glavi s fleksibilnošću potrebnom za punu pozu lotosa.
- Lotos poza u stavu na ramenima ili Sarvangasana s Padmasanom je još jedna napredna varijanta u kojoj praktikant izvodi stav na ramenima dok je u punom položaju lotosa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Puna poza lotosa u jogi?
- Hero poza (Virasana) još je jedna vježba koja nadopunjuje joga pozu punog lotosa, jer isteže kukove, bedra i stopala, poboljšava fleksibilnost i olakšava postizanje i držanje položaja punog lotosa.
- Poza stabla (Vrikshasana) također nadopunjuje Yoga pozu punog lotosa jer pomaže poboljšati ravnotežu i fokus, povećavajući stabilnost potrebnu za održavanje položaja punog lotosa, dok također jača gležnjeve i listove.
Povezane ključne riječi za Puna poza lotosa u jogi
- Potpuni vodič za pozu lotosa
- Vježbe za kukove s tjelesnom težinom
- Joga za fleksibilnost kukova
- Napredni položaji joge
- Potpune prednosti Lotus joge
- Joga poze za snagu kukova
- Kako raditi punu pozu lotosa
- Meditacija u punoj pozi lotosa
- Poboljšanje pokretljivosti kukova jogom
- Potpuni vodič za pozu lotosa korak po korak