Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala
Plantar Flexor and Foot Inverter Stretch je korisna vježba osmišljena za poboljšanje fleksibilnosti, jačanje mišića stopala i poboljšanje cjelokupnog zdravlja stopala. Ova je vježba idealna za sportaše, osobe koje se oporavljaju od ozljeda stopala ili gležnja ili za sve koji žele poboljšati ravnotežu i pokretljivost. Izvođenje ovog istezanja može pomoći u ublažavanju nelagode u stopalima i gležnjevima, smanjiti rizik od budućih ozljeda i pridonijeti boljoj atletskoj izvedbi.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala
- Omotajte otpornu traku ili ručnik oko vrha stopala, držeći krajeve objema rukama.
- Lagano povucite traku ili ručnik, savijajući stopalo prema tijelu dok ne osjetite rastezanje duž donjeg dijela stopala i lista.
- Sada zakrenite stopalo prema unutra prema drugom stopalu, držeći traku ili ručnik zategnutima kako biste istegnuli izmjenjivače stopala.
- Zadržite rastezanje oko 20-30 sekundi, zatim otpustite i ponovite s drugom nogom.
Savjeti za Izvođenje Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala
- Ispravno pozicioniranje: Za ovo istezanje trebali biste sjediti na podu s nogama ispruženim ispred sebe. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo na vanjsku stranu lijevog koljena. Lijevom rukom nježno povucite desno stopalo prema lijevom ramenu, dok desno koljeno držite nepomično. Pogreška koju ovdje treba izbjegavati je prejako povlačenje ili forsiranje istezanja, što može uzrokovati ozljedu.
- Zadržite kontrolu: Dok izvodite ovo istezanje, pazite da cijelo vrijeme imate kontrolu. Ne dopustite da vaše stopalo kontrolira pokret; ti bi trebao biti taj koji kontrolira koliko ti se stopalo okreće. Uobičajena pogreška je žuriti s istezanjem, ali to je važno
Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala ČPP
Mogu li početnici raditi Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala?
Da, početnici mogu raditi vježbu Plantar Flexor i Foot Inverter Stretch. Međutim, važno je početi polako i nježno kako biste izbjegli ozljede. Evo koraka za izvođenje ove vježbe: 1. Sjednite na pod s nogama ravno ispred sebe. 2. Savijte desno koljeno i stavite desno stopalo na vanjsku stranu lijevog koljena. 3. Desnom rukom nježno povucite desno stopalo prema lijevom ramenu, osjećajući istezanje vanjskog dijela desnog gležnja i stopala. 4. Zadržite 15-30 sekundi, zatim otpustite. 5. Ponovite na drugoj strani. Zapamtite, uvijek je važno zagrijati se prije istezanja i nikada ne gurati istezanje do točke boli. Ako niste sigurni kako izvoditi ovu vježbu ili odgovara li vam, najbolje je konzultirati se s fizikalnim terapeutom ili osobnim trenerom.
Koje su uobičajene varijacije Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala?
- Istezanje potkoljenice u stojećem položaju: Za ovu verziju stojite licem okrenuti prema zidu s jednom nogom naprijed, a drugom ispruženom unatrag, zatim se naslonite na zid dok držite stražnju petu na tlu, što isteže potkoljenicu i stopalo stražnje noge.
- Istezanje pasa prema dolje: Ova joga poza ne samo da isteže cijelo tijelo, već također posebno cilja listove i tabane. Počinjete na sve četiri, a zatim podižete kukove prema stropu, gurajući pete prema podu.
- Step Stretch: Ova varijacija uključuje stajanje na stepenici s petama koje vise s ruba, zatim nježno spuštanje peta ispod razine stepenice kako biste istegnuli list
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala?
- Krugovi oko gležnja: ova vježba poboljšava ukupnu pokretljivost i fleksibilnost gležnja, što nadopunjuje istezanje plantarnih fleksora i invertera stopala radeći na istom zglobu i povećavajući njegov raspon pokreta.
- Učvršćivanje potkoljenice u sjedećem položaju: Ova vježba cilja na prednji tibijalni mišić, mišić koji se suprotstavlja djelovanju plantarnih fleksora i invertera. Jačanjem ovog mišića, on uravnotežuje mišićne skupine u potkoljenici, nadopunjujući istezanje plantarnog fleksora i invertera stopala.
Povezane ključne riječi za Rastezanje fleksora stopala i invertera stopala
- Vježba za tele s tjelesnom težinom
- Istezanje plantarnih fleksora
- Foot Inverter trening
- Vježba za jačanje teladi
- Kućni trening za listove
- Vježba s tjelesnom težinom za inverziju stopala
- Plantar Flexor i Foot Inverter tehnika
- Jačanje teladi tjelesnom težinom
- Inverzija stopala i istezanje plantarnih fleksora
- Vježba s tjelesnom težinom za mišiće potkoljenice