Thumbnail for the video of exercise: S-sjedni na pod

S-sjedni na pod

Profil Vježbe

Dio TijelaGornji dijelovi ruku
OpremaTjelesna težina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u S-sjedni na pod

L-Sit on Floor snažna je vježba s tjelesnom težinom koja prvenstveno jača core, poboljšava držanje i poboljšava ukupnu kontrolu tijela. Prikladan je za sve, od početnika do naprednih fitness entuzijasta, jer se može mijenjati prema individualnim razinama fitnessa. Ova je vježba odličan izbor za one koji žele izgraditi funkcionalnu snagu, povećati stabilnost tijela i postići zategnuti središnji dio tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak S-sjedni na pod

  • Pritisnite dlanove na pod i gurnite tijelo prema gore, podižući kukove i stražnjicu od tla.
  • Držeći noge ispravljene, podignite ih od poda tako da vam tijelo bude u obliku slova 'L', s trupom i bedrima pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Zadržite ovaj položaj što duže možete, držeći jezgru čvrsto zategnutom, a leđa ravnom.
  • Polako spustite tijelo natrag na pod, osiguravajući da zadržite kontrolu tijekom cijelog pokreta kako biste izbjegli ozljede.

Savjeti za Izvođenje S-sjedni na pod

  • Pozicioniranje ramena: Ključno je spustiti se na pod i podići tijelo što je više moguće. Uobičajena pogreška je slijeganje ramenima ili dopuštanje da pužu prema ušima. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe, već može dovesti i do naprezanja ramena i vrata.
  • Postupno napredovanje: Nemojte žuriti u puni L-Sit ako niste spremni. Započnite s lakšim varijantama, kao što su L-sjedi s utegnutim ili jednonožnim L-sjedima, i postupno napredujte do pune verzije. To će vam pomoći izgraditi potrebnu snagu i fleksibilnost te smanjiti rizik od ozljeda.
  • Redovita vježba: L-Sit je zahtjevna vježba koja zahtijeva oboje

S-sjedni na pod ČPP

Mogu li početnici raditi S-sjedni na pod?

Da, početnici mogu isprobati vježbu L-Sit on Floor, ali to se smatra naprednijim pokretom. Zahtijeva značajnu količinu snage jezgre, ravnoteže i fleksibilnosti. Početnici bi trebali započeti s jednostavnijim vježbama kako bi izgradili svoju snagu i fleksibilnost prije nego pokušaju L-Sit. Također mogu početi vježbati L-Sit koristeći paralele ili na povišenoj površini, što je lakše nego na podu. Važno je zapamtiti da slušate svoje tijelo i ne gurate previše kako biste izbjegli ozljede. Savjetovanje s fitness trenerom ili profesionalcem također je dobra ideja kada započnete s novim vježbama.

Koje su uobičajene varijacije S-sjedni na pod?

  • L-sjed s jednom nogom: Ova se verzija izvodi tako da se samo jedna noga ispruži van dok druga ostaje uvučena, što pomaže postupnom izgradnji snage.
  • Napredni L-Sit: U ovoj varijanti potpuno ispružite noge i podižete kukove više od tla, zahtijevajući veću snagu jezgre i ruku.
  • L-Sit s utezima za gležnjeve: Dodavanje utega za gležnjeve povećava težinu i intenzivira vježbanje vaše jezgre i pregibača kuka.
  • Straddle L-Sit: U ovoj verziji raširite noge dok ih držite ravno, što cilja na različite skupine mišića i povećava fleksibilnost.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za S-sjedni na pod?

  • Podizanje nogu može pomoći u poboljšanju L-sjedenja na podu posebno radeći na fleksorima kuka i donjem dijelu trbuha, mišićima koji su snažno angažirani kada se podižu i drže noge paralelno s podom u L-sjedu.
  • Hollow Body Hold je još jedna korisna vježba koja nadopunjuje L-Sit na podu jer pomaže u razvijanju potrebne snage jezgre i napetosti tijela, učeći tijelo kako održati krutu, ravnu liniju, što je ključni aspekt pravilnog S-Sjedni.

Povezane ključne riječi za S-sjedni na pod

  • Vježba L-Sit s tjelesnom težinom
  • Vježbe za nadlaktice
  • L-Sit trening na podu
  • Vježbe s tjelesnom težinom za ruke
  • L-Sit vježbanje kod kuće
  • Vježbe jačanja ruku
  • Vježba za ruke bez opreme
  • L-Sit rutina tjelesne težine
  • Vježbe snage gornjeg dijela tijela
  • Vježba za ruke na podu L-sjedi