Vježba Mermaid je pilates pokret koji ima za cilj poboljšati fleksibilnost, povećati snagu jezgre i promicati bolje držanje. Idealan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti koji žele povećati pokretljivost i stabilnost svog tijela, a posebno je pogodan za one koji vode sjedilački način života ili rade za stolom. Uključivanje vježbe Mermaid u vašu rutinu može pomoći u ublažavanju bolova u leđima, poboljšati poravnanje tijela i pridonijeti općem fizičkom zdravlju.
Da, početnici sigurno mogu raditi vježbu Sirena. Međutim, važno je napomenuti da su, kao i kod svake druge vježbe, pravilan oblik i tehnika presudni za izbjegavanje ozljeda. Preporuča se početi polako i postupno povećavati intenzitet kako se vaša snaga i fleksibilnost poboljšavaju. Također bi vam moglo pomoći da imate trenera ili idete na tečaj kako biste bili sigurni da vježbu izvodite ispravno.