Thumbnail for the video of exercise: Sjedeća adukcija kuka s polugom

Sjedeća adukcija kuka s polugom

Profil Vježbe

Dio TijelaBokovi
OpremaPoluga mašina
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Sjedeća adukcija kuka s polugom

Lever Seated Hip Adduction je vježba za izgradnju snage koja prvenstveno cilja unutarnju stranu bedara ili aduktore. To je idealan trening za sportaše, fitness entuzijaste ili bilo koga tko želi poboljšati snagu, stabilnost i fleksibilnost donjeg dijela tijela. Izvođenje ove vježbe može poboljšati vašu izvedbu u sportu, pomoći u prevenciji ozljeda i pridonijeti ukupnoj ravnoteži i simetriji tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeća adukcija kuka s polugom

  • Sjednite na stroj s leđima čvrsto naslonjenim na naslon, stopalima na podu i uhvatite ručke sa strane za potporu.
  • Polako pritišćite svoja bedra na podstavljenu polugu, skupljajući ih na kontrolirani način, pazeći da su vam leđa ravna i trbušni mišići uključeni.
  • Zastanite na trenutak kada su vam bedra potpuno stisnuta jedno uz drugo, stežući unutarnju stranu bedara.
  • Polako otpustite i vratite se u početni položaj, pazeći da se skup utega ne dodiruje između ponavljanja. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Sjedeća adukcija kuka s polugom

  • Kontrolirani pokreti: Izbjegavajte iskušenje da iskoristite zamah ili da požurite kroz vježbu. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete. To će vam pomoći da učinkovitije angažirate mišiće i smanjite rizik od ozljeda.
  • Pravilan odabir težine: Odaberite težinu koja je izazovna, ali kojom se možete nositi. Ako je težina preteška, možda nećete moći izvesti vježbu u pravilnoj formi, što može dovesti do ozljeda. S druge strane, ako je težina premala, možda nećete izvući maksimum iz svog treninga.
  • Puni raspon pokreta: Pazite da tijekom vježbe koristite puni raspon pokreta. To znači da skroz spojite noge, a zatim ih skroz razdvojite. Ovaj

Sjedeća adukcija kuka s polugom ČPP

Mogu li početnici raditi Sjedeća adukcija kuka s polugom?

Da, početnici mogu raditi vježbu privlačenja kukova u sjedećem položaju. Međutim, važno je započeti s malom težinom i usredotočiti se na pravilnu formu kako biste izbjegli ozljede. Također se preporučuje da trener ili iskusni pojedinac prvo demonstrira vježbu kako bi se osigurala ispravna tehnika. Ova vježba usmjerena je na mišiće unutarnjeg bedra i, kao i sve druge vježbe, treba je uključiti u uravnoteženu rutinu vježbanja.

Koje su uobičajene varijacije Sjedeća adukcija kuka s polugom?

  • Adukcija kuka u stojećem položaju s otpornom trakom uključuje stajanje uz usidrenu traku i pomicanje noge preko tijela.
  • Bočno ležeće dodavanje kukova je vježba tjelesne težine u kojoj ležite na boku i podižete donju nogu prema gornjoj nozi.
  • Supine Hip Adduction koristi loptu za vježbanje između vaših nogu dok vi ležite na leđima i stišćete loptu.
  • Stroj za dodavanje kukova je varijacija koja koristi određeni stroj za dodavanje kukova gdje sjedite i gurate noge zajedno protiv otpora.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeća adukcija kuka s polugom?

  • Iskoraci: Iskoraci također rade na mišićima aduktorima unutarnjeg dijela bedara, slično adukciji kukova u sjedećem položaju. Međutim, iskoraci angažiraju i druge mišiće kao što su kvadricepsi, tetive koljena i gluteusi, pružajući sveobuhvatniju vježbu za donji dio tijela.
  • Pilates bočno podizanje nogu: Ova vježba posebno cilja unutarnju i vanjsku stranu bedara, što je čini odličnom nadopunom adukciji kukova u sjedećem položaju. Bočna dizanja nogu također angažiraju mišiće jezgre, poboljšavajući ravnotežu i stabilnost, što može poboljšati učinkovitost vježbe povećanja bokova.

Povezane ključne riječi za Sjedeća adukcija kuka s polugom

  • Vježbe za kukove s polugom
  • Vježba adukcije kukova u sjedećem položaju
  • Strojna adukcija kuka
  • Leverage oprema za vježbanje kukova
  • Vježbe aduktora na spravi
  • Sjedeća poluga addukcije kukova
  • Jačanje kukova s ​​polugom
  • Vježba unutarnje strane bedara s uređajem s polugom
  • Sprava u teretani za adukciju kukova
  • Vježbe na stroju za kukove.