Sjedeći trzaj s uvijanjem s bučicama na podu je dinamična vježba koja cilja na vaše mišiće jezgre, posebno na kose mišiće, i poboljšava ukupnu snagu i stabilnost vašeg tijela. To je idealan trening za fitness entuzijaste svih razina koji žele ojačati svoju jezgru i poboljšati ravnotežu. Ova je vježba također korisna za one koji žele poboljšati svoju funkcionalnu sposobnost za dnevne aktivnosti, poboljšati držanje i postići zategnutiji i definiraniji središnji dio tijela.
Da, početnici mogu izvoditi vježbu trzanja s bučicama u sjedećem položaju na podu. Međutim, trebali bi početi s manjim utezima i usredotočiti se na održavanje pravilne forme kako bi spriječili ozljede. Također je važno postupno povećavati intenzitet vježbanja kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Ako osjete bilo kakvu nelagodu ili bol, trebaju odmah prekinuti vježbu i posavjetovati se s fitness stručnjakom ili liječnikom.