Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci
Koncentracijsko savijanje na jednoj ruci u sjedećem položaju na podu je ciljana vježba koja primarno jača i tonizira bicepse, dok također uključuje podlaktice i ramena. Ova je vježba prikladna za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, posebno za one koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i mišićnu definiciju. Uključivanje ove vježbe u vašu rutinu može poboljšati simetriju mišića, promovirati bolje držanje i pridonijeti ukupnoj tjelesnoj izvedbi.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci
- Sjednite na pod s nogama raširenim u obliku slova V i postavite se blizu stroja s kabelom s ručkom u jednoj ruci.
- Lagano se nagnite prema naprijed od struka i pustite da se ruka s ručkom potpuno ispruži prema stroju, držeći ruku blizu tijela.
- Polako savijajte ruku, povlačeći ručku prema ramenu, a nadlakticu držite nepomično.
- Zadržite položaj na sekundu kada vam je biceps potpuno stegnut, zatim se polako vratite u početni položaj. Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Savjeti za Izvođenje Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci
- Kontrolirani pokret: uhvatite ručku s donje strane i držite lakat u kontaktu s unutarnjom stranom bedra. Savijte uteg prema prsima dok gornji dio tijela držite mirnim. Pazite da ne koristite leđa ili ramena za podizanje težine. Pokret treba biti spor i kontroliran, s fokusom na biceps mišić.
- Puni raspon pokreta: potpuno ispružite ruku na dnu pokreta i savijte uteg sve do prsa. To osigurava maksimalnu korist od vježbe. Izbjegavajte djelomična ponavljanja jer mogu ograničiti učinkovitost vježbe.
- Izbjegavajte njihanje: uobičajena pogreška je korištenje zamaha ili podizanje utega
Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci ČPP
Mogu li početnici raditi Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci?
Da, početnici mogu izvoditi vježbu koncentriranog savijanja na podu s sjedećim kablom na jednoj ruci. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također, bilo bi korisno da vam osobni trener ili iskusni posjetitelj teretane prvo pokaže vježbu kako biste bili sigurni da razumijete ispravne pokrete. Kao i kod svake vježbe, važno je postupno povećavati težinu kako se vaša snaga poboljšava.
Koje su uobičajene varijacije Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci?
- Standing One Arm Cable Curl: Ova verzija se izvodi stojeći, što uključuje više stabilizirajućih mišića i omogućuje veći opseg pokreta.
- Preacher pregib: Iako se ne izvodi sjedeći na podu, preacher pregib izolira bicepse na sličan način, ali koristi preacher klupu i može se izvoditi s utegom, bučicom ili sajlom.
- Hammer Curl: Ova varijanta koristi bučicu ili sajlu s neutralnim hvatom, ciljajući brachialis i brachioradialis mišiće ruke uz biceps.
- Incline Bench Curl: U ovoj varijanti, vježbač leži na kosoj klupi koja mijenja kut podizanja, stavljajući drugačiji naglasak na bicep mišić.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci?
- Triceps Dips: Iako ova vježba primarno cilja na triceps, također neizravno angažira i biceps. Jačanjem tricepsa možete poboljšati ukupnu snagu i stabilnost ruku, što može poboljšati vašu kontrolu i učinkovitost u jednoručnom koncentriranom pregibu na podu s sjedećim kabelom.
- Incline Dumbbell Curl: Ova vježba također cilja na bicepse, ali iz drugog kuta, promičući ravnotežu mišića i sprječavajući ozljede od prenaprezanja. Mijenjanjem kuta savijanja možete osigurati da se rade svi dijelovi mišićne skupine bicepsa, nadopunjavajući specifičan fokus jednoručnog koncentriranog savijanja na podu s kabelom.
Povezane ključne riječi za Sjedeći pod s kabelom Koncentracija na jednoj ruci
- Jednokraki kabel savijen
- Sjedeći kabelski biceps curl
- Koncentracija uvijenog kabela s jednim krakom
- Vježba sajle nadlaktice
- Vježba sa sajlom usmjerenom na biceps
- Sjedeći kabel s jednom rukom
- Koncentracija na bicepsu
- Vježba s kablom za biceps s jednom rukom
- Sjedeći kabel sa jednom rukom
- Vježba s kablovima za nadlaktice