sjedeći red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u sjedeći red
Sjedeći red je vježba snage koja cilja na više mišićnih skupina, uključujući leđa, ramena i bicepse, pomažući u poboljšanju držanja i ukupne mišićne ravnoteže. Prikladan je za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, od početnika do naprednih sportaša, budući da se lako može prilagoditi vlastitim sposobnostima. Ljudi se mogu odlučiti za ovu vježbu jer ne samo da povećava snagu i izdržljivost gornjeg dijela tijela, već i potiče bolje poravnanje kralježnice, što je ključno za dnevne aktivnosti i prevenciju ozljeda.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak sjedeći red
- Uhvatite ručke stroja i sjednite uspravno s ravnim leđima, spuštenim ramenima i ispruženim prsima.
- Povucite ručke prema sebi, držeći laktove uz tijelo i stišćući lopatice zajedno na kraju pokreta.
- Zadržite položaj na sekundu, zatim polako vratite ručku natrag u početni položaj, dopuštajući da se ruke potpuno ispruže i da se lopatice rašire.
- Ponovite pokret za željeni broj ponavljanja, pazeći da su vam leđa ravna i pokreti kontrolirani tijekom cijele vježbe.
Savjeti za Izvođenje sjedeći red
- **Kontrolirani pokreti**: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Umjesto toga, usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete. Povucite ručku ili šipku prema tijelu, stišćući lopatice zajedno na kraju pokreta. Zatim polako pustite ručicu natrag u početni položaj. To ne samo da će spriječiti ozljede, već će također osigurati da se vaši mišići učinkovito rade.
- **Nemojte koristiti previše težine**: Još jedna uobičajena pogreška je upotreba prevelike težine. Ako se borite da dovršite vježbu u pravilnoj formi, to je znak da je težina preteška. Korištenje prekomjerne težine može dovesti do nepravilne forme, što može rezultirati ozljedama i manje učinkovitim treninzima.
- **Engage Your Core**: Vaša srž
sjedeći red ČPP
Mogu li početnici raditi sjedeći red?
Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu sjedećeg veslanja. Međutim, važno je započeti s malim težinama i usredotočiti se na formu kako biste izbjegli ozljede. Moglo bi biti od pomoći da trener ili iskusni posjetitelj teretane provjeri vašu formu. Ova vježba je odlična za jačanje mišića leđa, ramena i bicepsa.
Koje su uobičajene varijacije sjedeći red?
- Sjedeći kabelski red: Ova verzija koristi kabelski stroj, što omogućuje glatko, kontrolirano kretanje i podesivi otpor.
- Sjedeći red na klupi s nagibom: Postavljanjem klupe s nagibom ispred niske koloture možete ciljati mišiće gornjeg dijela leđa iz drugog kuta.
- Sjedeći red tijesnim hvatom: korištenjem ručke tijesnim hvatom možete intenzivnije ciljati mišiće na sredini leđa.
- Sjedeći red sa širokim hvatom: Ova varijanta koristi ručku sa širokim hvatom za uključivanje mišića na vanjskoj strani leđa i ramena.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za sjedeći red?
- Lat pulldowns odlična su nadopuna sjedećim redovima jer ciljaju na gornji dio leđa i latissimus dorsi, pomažući uravnotežiti razvoj mišića na cijelim leđima.
- Pognuti redovi nadopunjuju sjedeće redove ciljanjem sličnih mišićnih skupina kao što su romboidi, latissimus dorsi i trapezius, ali iz drugog kuta, pružajući sveobuhvatniju vježbu za leđa.
Povezane ključne riječi za sjedeći red
- Vježbanje u sjedećim redovima
- Vježbe za jačanje leđa
- Vježbe na kabelskoj mašini
- Sjedeći red za mišiće leđa
- Vježbe za leđa u teretani
- Vježba za veslanje
- Trening leđa sa sajlom
- Sjedeća tehnika nizanja kabela
- Kako raditi sjedeći red
- Poboljšanje leđnih mišića sa sjedećim redom