Kabel s jednom rukom savijenom preko reda
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel s jednom rukom savijenom preko reda
Cable One Arm Bent Over Row je vježba za izgradnju snage koja cilja na mišiće leđa, bicepsa i ramena, potičući rast mišića i poboljšavajući držanje. Ova je vježba idealna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste zbog prilagodljivog otpora i fokusa na unilateralni razvoj mišića. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu kako bi poboljšali ravnotežu mišića, poboljšali stabilnost jezgre i promicali funkcionalnu kondiciju.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel s jednom rukom savijenom preko reda
- Stanite bočno u odnosu na spravu, stopala razmaknite u širini ramena i savijte se u struku sve dok torzo ne bude gotovo paralelan s podom, držeći ručku najbližom rukom.
- Sa slobodnom rukom na boku radi ravnoteže, povucite kabel prema struku, držeći lakat blizu tijela i pazeći da povlačite mišićima leđa, a ne rukom.
- Zadržite položaj na sekundu kada vam je ruka blizu struka, osiguravajući da su leđni mišići potpuno stegnuti.
- Polako vratite ručicu u početni položaj, zadržavajući kontrolu nad pokretom, zatim ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Savjeti za Izvođenje Kabel s jednom rukom savijenom preko reda
- Pravilan položaj držanja i lakta: jednom rukom uhvatite ručku kabela i pobrinite se da je stisak čvrst, ali ne prečvrst. Dok povlačite sajlu, držite lakat uz tijelo i izbjegavajte ga raširiti. To pomaže angažirati ispravne mišiće i spriječiti ozljede ramena.
- Kontrolirani pokret: Povucite kabel prema struku dok vam torzo ostaje nepomičan. Izbjegavajte korištenje zamaha ili težine vlastitog tijela za povlačenje sajle jer to može dovesti do nepravilnog oblika i mogućih ozljeda. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano, kako pri povlačenju tako i pri otpuštanju sajle.
- Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta.
Kabel s jednom rukom savijenom preko reda ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel s jednom rukom savijenom preko reda?
Da, početnici mogu raditi vježbu Cable One Arm Bent over Row. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane koji će nadzirati prvih nekoliko puta kako bi bili sigurni da se pokret izvodi ispravno. Kao i kod svake vježbe, ključno je slušati svoje tijelo i ne forsirati izvan svojih trenutnih mogućnosti.
Koje su uobičajene varijacije Kabel s jednom rukom savijenom preko reda?
- Traka otpora Jedna ruka savijena preko reda: Ova varijanta koristi traku otpora umjesto sajle, što omogućuje veću fleksibilnost u pogledu mjesta na kojem možete izvoditi vježbu i koliki otpor možete koristiti.
- Veslanje na klupi s jednom rukom: Za ovu varijantu koristite klupu postavljenu pod nagibom i izvodite pokret veslanja dok ležite prsima prema dolje na klupi, što može pružiti stabilniju bazu i ciljati različite mišiće.
- Kettlebell s jednom rukom savijenom preko reda: Ova varijacija uključuje korištenje girja umjesto sajle, što može biti jedinstven izazov zbog različite raspodjele težine girja.
- Uteg s jednom rukom savijenom preko reda: Ova varijanta koristi uteg umjesto sajle, što može biti izazovnija verzija vježbe zbog
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel s jednom rukom savijenom preko reda?
- Zgibovi također nadopunjuju redove s jednom rukom u savijenom položaju jer zahtijevaju upotrebu sličnih mišića leđa i ruku, ali uključuju drugačiji obrazac kretanja, što pomaže u promicanju ukupne mišićne ravnoteže i sprječavanju mišićne neravnoteže.
- Seated Cable Rows još su jedna vježba koja nadopunjuje Cable One Arm Bent over Rows jer ciljaju na iste skupine mišića, ali iz drugog kuta, pružajući sveobuhvatniju vježbu za mišiće leđa.
Povezane ključne riječi za Kabel s jednom rukom savijenom preko reda
- Cable One Ruk Row trening
- Jedna ruka savijena preko reda kabela
- Vježbe za leđa sa sajlom
- Jedan red kabela za ruke za mišiće leđa
- Vježbe na kablu za leđa
- Varijacije reda kabela
- Nagnut preko reda kabela s jednom rukom
- Vježba za leđa jednom rukom
- Vježbe na stroju za leđa
- Vježbe snage sa sajlom jedan red ruku