Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red
Cable One Arm Straight Back High Row je vježba za izgradnju snage osmišljena za ciljanje i toniranje gornjeg dijela tijela, posebno leđa, ramena i ruku. Idealan i za početnike i za iskusne fitness entuzijaste, nudi učinkovit način za poboljšanje mišićne definicije, poboljšanje držanja i jačanje ukupne snage gornjeg dijela tijela. Pojedinci se mogu odlučiti za ovu vježbu jer omogućuje fokusiran, jednostrani trening, koji može pomoći u rješavanju mišićne neravnoteže i promicanju funkcionalne kondicije.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red
- Postavite se korak dalje od stroja kako biste stvorili blagu napetost u kabelu. Držite stopala čvrsta, središte zategnuto, a leđa ravna.
- Povucite ručku prema sebi tako da skupite lopatice i držite lakat uz tijelo. Vaša bi ruka trebala završiti točno ispod razine prsa.
- Zadržite ovaj položaj na trenutak kako biste povećali kontrakciju mišića, a zatim polako vratite ručku natrag u početni položaj.
- Ponovite vježbu željeni broj ponavljanja, zatim prijeđite na drugu stranu i izvedite iste pokrete desnom rukom.
Savjeti za Izvođenje Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red
- Ispravno držanje: Čvrsto držite ručku jednom rukom, držeći ruku potpuno ispruženom. Vaš stisak treba biti jak, ali ne pretjerano čvrst kako biste spriječili nepotrebno naprezanje zapešća. Nemojte uvrtati zglob ili podlakticu dok povlačite kabel.
- Kontrolirani pokret: Povucite kabel natrag u ravnoj liniji, držeći ruku uz tijelo. Pokret treba biti spor i kontroliran, s fokusom na mišiće leđa i ramena. Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete koji mogu dovesti do ozljeda.
- Puni raspon pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta. To znači povlačenje kabela do kraja dok vam ruka ne bude u ravnini s ramenom, a zatim
Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red ČPP
Mogu li početnici raditi Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red?
Da, početnici mogu raditi vježbu Cable One Arm Straight Straight High Row. Međutim, važno je da započnu s malim utezima i da se usredotoče na održavanje pravilne forme kako bi izbjegli ozljede. Također je korisno imati osobnog trenera ili fitness stručnjaka koji ih vodi kroz vježbu na početku kako bi se osiguralo da je rade ispravno.
Koje su uobičajene varijacije Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red?
- Druga varijanta je Cable One Arm Bent Over Row, gdje se savijate u struku i povlačite kabel prema prsima, ciljajući na različite mišićne skupine.
- Cable One Arm Seated Row je varijacija u kojoj sjedite na niskoj klupi i povlačite sajlu prema trbuhu, fokusirajući se više na mišiće donjeg dijela leđa.
- Također možete raditi stojeći veslanje na jednoj ruci, gdje stojite uspravno i povlačite sajlu prema prsima, više angažirajući svoju jezgru.
- Na kraju, veslanje s jednom rukom na sajli s rotacijom je zaokret u originalnoj vježbi, gdje rotirate svoj torzo dok povlačite sajlu, radeći na kosim trbušnim mišićima osim leđa i ruku.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red?
- Seated Cable Row je još jedna vježba koja nadopunjuje Cable One Arm Straight Straight High Row, budući da cilja iste mišićne skupine, ali iz drugog kuta, pružajući dobro zaokruženu vježbu za mišiće leđa i poboljšavajući mišićnu simetriju.
- Vježba Lat Pulldown također je dobra nadopuna Cable One Arm Straight Straight High Row. Cilja na latissimus dorsi i romboide, koji su isti mišići koji se rade tijekom Cable One Arm Straight Back High Row, ali također uključuje bicepse i mišiće donjeg dijela leđa, pružajući sveobuhvatniju vježbu za gornji dio tijela.
Povezane ključne riječi za Kabel, jedna ruka, ravno, natrag, visoki red
- Vježbanje s jednom rukom na sajli
- Vježba za visoki red u leđima
- Vježbe za leđa s kabelskom mašinom
- Jedna ruka ravno u stražnjem redu
- Cable High Row Vježba
- Vježbe za jačanje leđa
- Red kabela s jednim krakom
- Vježbe za leđa na kabelskom stroju
- Vježba za leđa s jednom rukom
- Vježba za veslanje gornjeg dijela leđa