Subscapularis
Profil Vježbe
Povezane Vježbe:
Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!
Uvod u Subscapularis
Vježba Subscapularis je ciljani trening koji primarno jača mišić subscapularis koji je dio rotatorne manšete u ramenu. Ova vježba je korisna za sportaše, posebno one koji se bave sportovima koji zahtijevaju pokrete ramena, kao i za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ramena. Izvođenjem ove vježbe pojedinci mogu poboljšati stabilnost ramena, poboljšati opseg pokreta i smanjiti rizik od ozljeda povezanih s ramenima.
Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Subscapularis
- Držite otpornu traku ili lagani uteg u ruci, držeći podlakticu paralelnu s podom.
- Polako rotirajte ruku prema trbuhu, održavajući kut od 90 stupnjeva u laktu.
- Zadržite položaj nekoliko sekundi, osjećajući kontrakciju mišića ispod lopatice.
- Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu u željenom broju ponavljanja.
Savjeti za Izvođenje Subscapularis
- Kontrolirani pokreti: Još jedan važan savjet je da vježbu uvijek izvodite kontroliranim pokretima. Izbjegavajte žuriti s pokretima ili koristiti zamah da dovršite vježbu. To ne samo da smanjuje učinkovitost vježbe, već može dovesti i do ozljeda.
- Postupno povećanje otpora: Kada izvodite vježbu Subscapularis, važno je postupno povećavati otpor. Počinjanje s preteškom težinom može dovesti do istegnuća ili ozljede. Počnite s nižom težinom i postupno je povećavajte kako vam se snaga poboljšava.
- Zagrijavanje: Prije početka vježbe svakako zagrijte tijelo,
Subscapularis ČPP
Mogu li početnici raditi Subscapularis?
Da, početnici mogu raditi vježbe za subskapularis, ali trebali bi početi s manjim otporom i postupno povećavati kako im se snaga poboljšava. Važno je pravilno izvoditi ove vježbe kako biste izbjegli ozljede, pa bi početnicima moglo biti od koristi ako ih rade pod nadzorom fizioterapeuta ili obučenog fitness profesionalca. Neke jednostavne vježbe za subskapularis za početnike uključuju vježbe unutarnje rotacije s trakom otpora i istezanjem vrata. Ne zaboravite se uvijek zagrijati prije vježbanja i ohladiti nakon vježbanja.
Koje su uobičajene varijacije Subscapularis?
- Kod nekih pojedinaca, Subscapularis može imati varijaciju gdje je spojen s Teres major mišićem.
- Može postojati varijacija u kojoj je Subscapularis neobično malen ili nerazvijen, što može utjecati na pokretljivost ramena.
- U rijetkim slučajevima, Subscapularis može biti potpuno odsutan, što je značajna anatomska varijacija.
- Povremeno, Subscapularis može imati dodatne ili pomoćne mišiće koji se protežu prema ramenom zglobu ili dugoj glavi tetive bicepsa.
Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Subscapularis?
- Cable Push-Pulls: Oni rade na subscapularisu tako što zahtijevaju pokrete guranja i povlačenja, što pomaže poboljšati stabilnost i ravnotežu ramena, uloge koje subscapularis igra u ramenom zglobu.
- Skapularni zidni klizači: Ova vježba nadopunjuje subscapularis promičući mobilnost i stabilnost lopatice, što je važno za cjelokupno zdravlje i funkciju subscapularisa.
Povezane ključne riječi za Subscapularis
- Subscapularis tjelesne vježbe
- Vježbe za jačanje ramena
- Vježba s tjelesnom težinom za ramena
- Subscapularis rutina vježbanja
- Kućne vježbe za mišiće ramena
- Vježbe za ramena s vlastitom težinom
- Trening za Subscapularis mišić
- Vježbe za izgradnju mišića ramena
- Jačanje tjelesne težine Subscapularis
- Vježba za ramena bez sprava