Thumbnail for the video of exercise: Traka ležeći podizanje nogu

Traka ležeći podizanje nogu

Profil Vježbe

Dio TijelaBokovi
OpremaTrakačica
Primarne MišićeIliopsoas
Sekundarne Mišiće, Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Traka ležeći podizanje nogu

Podizanje nogu u ležećem položaju na traci vrlo je učinkovita vježba koja prvenstveno cilja na donje trbušne mišiće, povećavajući snagu i stabilnost jezgre. Ova je vježba idealna i za početnike i za napredne fitness entuzijaste jer se lako može modificirati kako bi odgovarala bilo kojoj razini kondicije. Pojedinci će možda htjeti uključiti ovu vježbu u svoju rutinu kako bi poboljšali svoju temeljnu snagu, poboljšali svoju sportsku izvedbu ili jednostavno tonirali svoje trbušne mišiće.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka ležeći podizanje nogu

  • Noge držite potpuno ispružene i skupljene, a zatim ih polako podignite prema stropu držeći donji dio leđa čvrsto pritisnut na prostirku.
  • Nakon što su vam noge okomite na pod, zastanite na trenutak, zatim ih polako spustite natrag, odupirući se potezanju trake.
  • Ne dopustite da vam stopala dodiruju tlo, umjesto toga neka lebde nekoliko centimetara od poda prije nego započnete sljedeće ponavljanje.
  • Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja, osiguravajući održavanje kontrole i otpora tijekom cijelog pokreta.

Savjeti za Izvođenje Traka ležeći podizanje nogu

  • **Kontrolirani pokreti:** Polako podignite noge prema stropu držeći ih ravno i bez podizanja kukova s ​​poda. Traka bi trebala pružati otpor dok podižete noge. Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete koji mogu opteretiti mišiće i dovesti do ozljeda.
  • **Uključite svoju jezgru:** Dok podižete noge, usredotočite se na angažiranje mišića jezgre, a ne samo mišića nogu. To će vam pomoći da poboljšate svoju stabilnost i ravnotežu, a također ćete osigurati da radite cijelo tijelo, a ne samo noge.
  • **Držite donji dio leđa pritisnut na pod:** Jedna uobičajena pogreška je dopustiti donjem dijelu leđa

Traka ležeći podizanje nogu ČPP

Mogu li početnici raditi Traka ležeći podizanje nogu?

Da, početnici mogu raditi vježbu ležećeg podizanja nogu. Međutim, trebali bi početi s lakšom vrpcom otpora i manjim brojem ponavljanja kako bi izbjegli prenaprezanje mišića. Također je važno osigurati ispravan oblik kako biste spriječili bilo kakve ozljede. Ako se tijekom vježbe osjeti bilo kakva nelagoda ili bol, treba je odmah prekinuti. Kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali razmisliti o traženju savjeta od fitness stručnjaka kako bi bili sigurni da vježbu izvode ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Traka ležeći podizanje nogu?

  • Podizanje nogu u ležećem položaju sa zakretanjem na traku dodaje rotacijski pokret dok podižete noge, zahvaćajući vaše kose i povećavajući stabilnost vaše jezgre.
  • Podizanje nogu u ležećem položaju s trakom s podizanjem kukova uključuje malo podizanje kukova na vrhu pokreta, što dodatno uključuje vaše donje trbušne mišiće i gluteuse.
  • Podizanje nogu u ležećem položaju s trakom sa savijanjem koljena uključuje savijanje koljena dok podižete noge, što vježbu može učiniti pristupačnijom za početnike ili one koji imaju problema s donjim dijelom leđa.
  • Podizanje nogu u ležećem položaju s trakom s pulsom na vrhu dodaje mali pulsirajući pokret u visini podizanja nogu, što produljuje vrijeme pod tenzijom i čini vježbu izazovnijom.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka ležeći podizanje nogu?

  • "Čučnjevi s trakom" još su jedna izvrsna komplementarna vježba jer ne samo da jačaju gluteuse i bedra poput ležećeg podizanja nogu s trakom, već djeluju i na core i donji dio leđa, poboljšavajući ukupnu stabilnost i ravnotežu.
  • "Band Hip Thrusts" također može biti izvrstan dodatak ležećem podizanju nogu s trakom, budući da cilja na gluteuse i fleksore kuka, mišiće koji su također angažirani tijekom podizanja nogu, čime se potiče snaga i fleksibilnost u području kukova.

Povezane ključne riječi za Traka ležeći podizanje nogu

  • Vježba podizanja nogu s trakom
  • Vježba kuka s trakom otpora
  • Podizanje nogu s trakom
  • Podizanje nogu uz pomoć trake
  • Vježbanje kukova s ​​trakom
  • Podizanje nogu za bokove s otpornom trakom
  • Rutina podizanja nogu u ležećem položaju
  • Traka za vježbanje jačanja kukova
  • Podizanje ležećih nogu s otpornom trakom
  • Vježbe s trakom za mišiće kuka