Thumbnail for the video of exercise: Traka otpora Ležeće podizanje nogu

Traka otpora Ležeće podizanje nogu

Profil Vježbe

Dio TijelaBokovi
OpremaGumena traka
Primarne MišićeGluteus Medius
Sekundarne MišićeTensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Traka otpora Ležeće podizanje nogu

Ležeće podizanje nogu s trakom otpora vrlo je učinkovita vježba koja cilja na core, fleksore kuka i donji dio tijela, povećavajući snagu, fleksibilnost i ravnotežu. Idealan je i za početnike i za napredne fitness entuzijaste zbog podesivog intenziteta jednostavnim mijenjanjem napetosti trake otpora. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi poboljšali stabilnost svoje jezgre, tonirali mišiće donjeg dijela tijela i poboljšali ukupnu kondiciju bez potrebe za teškom opremom za teretanu.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka otpora Ležeće podizanje nogu

  • Držeći noge ispravljene i spojene, polako ih podignite od tla dok zadržite napetost na traci.
  • Podignite noge dok ne budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na vaše tijelo ili koliko god možete udobno ići.
  • Zadržite ovaj položaj na trenutak, zatim polako spustite noge natrag u početni položaj, održavajući napetost na traci.
  • Ponovite ovaj pokret za nekoliko ponavljanja, pazeći da vaša jezgra ostane angažirana i vaši pokreti kontrolirani tijekom vježbe.

Savjeti za Izvođenje Traka otpora Ležeće podizanje nogu

  • Kontrolirano kretanje: Dok podižete noge, uvjerite se da koristite svoju temeljnu snagu umjesto da se oslanjate na zamah. Kretanje treba biti sporo i kontrolirano i na putu gore i dolje. Uobičajena pogreška je požurivanje pokreta ili korištenje donjeg dijela leđa za podizanje nogu, što može dovesti do naprezanja ili ozljede.
  • Držite donji dio leđa pritisnut prema dolje: tijekom cijele vježbe držite donji dio leđa pritisnut uz podlogu. To će pomoći u angažiranju trbušnih mišića i zaštititi leđa. Ako primijetite da vam se donji dio leđa podiže, to može značiti da vam je traka pretijesna ili da previsoko dižete noge.

Traka otpora Ležeće podizanje nogu ČPP

Mogu li početnici raditi Traka otpora Ležeće podizanje nogu?

Da, početnici mogu raditi vježbu ležećeg podizanja nogu s trakom otpora. To je izvrsna vježba za ciljanje donjih trbušnih mišića i fleksora kuka. Međutim, važno je započeti s laganom trakom otpora i postupno povećavati otpor kako se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Također je bitno održavati pravilnu formu kako biste spriječili ozljede. Ako tijekom vježbe postoji bilo kakva nelagoda ili bol, treba je odmah prekinuti. Kao i kod svake nove vježbe, dobro je posavjetovati se s fitness stručnjakom ili fizioterapeutom kako biste bili sigurni da se izvodi ispravno i sigurno.

Koje su uobičajene varijacije Traka otpora Ležeće podizanje nogu?

  • Sjedeće podizanje nogu s trakom otpora: U ovoj varijanti sjedite na stolcu s trakom oko gležnjeva i podižite jednu po jednu nogu dok su vam leđa ravna.
  • Traka za otpor Podizanje nogu u ležećem položaju: Ovo uključuje ležanje na leđima s trakom oko gležnjeva i istovremeno podizanje nogu prema stropu, držeći ih ravno.
  • Podizanje nogu u bočnom ležećem položaju s trakom otpora: Ova varijanta zahtijeva da ležite na boku s trakom oko gležnjeva, zatim podignete gornju nogu prema stropu dok donju nogu držite na tlu.
  • Podizanje jedne noge s trakom otpora: ovo uključuje stajanje i postavljanje trake oko jednog gležnja, zatim podizanje noge s trakom što je više moguće, dok drugo stopalo držite čvrsto na tlu.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka otpora Ležeće podizanje nogu?

  • Resistance Band Glute Bridges još su jedna izvrsna nadopuna jer se fokusiraju na gluteuse i tetive koljena, mišiće koji su angažirani tijekom podizanja nogu, ali mogu imati koristi od dodatnih ciljanih vježbi.
  • Vježba Resistance Band Clamshell djeluje na abduktore kuka, mišiće koji nisu primarni fokus ležećeg podizanja nogu, ali su važni za ukupnu snagu i stabilnost donjeg dijela tijela, što je čini odličnom komplementarnom vježbom.

Povezane ključne riječi za Traka otpora Ležeće podizanje nogu

  • Vježba podizanja nogu s trakom otpora
  • Podizanje nogu u ležećem položaju s trakom za otpor
  • Vježbe jačanja kukova s ​​trakama otpora
  • Vježbe s trakom otpora za kukove
  • Varijacije vježbe ležećeg podizanja nogu
  • Vježbe s trakom otpora za donji dio tijela
  • Podizanje nogu pomoću trake za otpor
  • Vježbe s trakom otpora za mišiće kuka
  • Kućni treninzi s trakama otpora
  • Podizanje nogu u ležećem položaju za jačanje kukova.