Thumbnail for the video of exercise: Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu

Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu

Profil Vježbe

Dio TijelaPovratak.
OpremaGumena traka
Primarne MišićeInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundarne MišićeBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu

Traka za otpor u sjedećem ravnom leđnom redu učinkovita je vježba koja cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama, jačajući ukupnu snagu i držanje gornjeg dijela tijela. Ova je vježba idealna za pojedince na svim razinama tjelesne spremnosti, uključujući početnike i one s ograničenom pokretljivošću jer se može izvoditi dok sjedite. Ljudi bi htjeli raditi ovu vježbu kako bi poboljšali snagu gornjeg dijela tijela, poboljšali tonus mišića i podržali bolje držanje, što je posebno korisno za one koji provode duge sate za stolom.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu

  • Držite krajeve otporne trake u svakoj ruci s rukama potpuno ispruženim ispred sebe.
  • Držite leđa ravno, a prsa podignuta, zatim povucite traku prema trbuhu savijanjem laktova i skupljanjem lopatica.
  • Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, osjećajući napetost u mišićima gornjeg dijela leđa i ramena.
  • Polako vratite ruke u početni položaj, otpuštajući napetost trake i ponovite vježbu u željenom broju ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu

  • Odgovarajući otpor trake: Odaberite otpornu traku koja vam omogućuje izvođenje vježbe u pravilnom obliku. Ako je otpor previsok, može doći do istegnuća ili ozljede. Suprotno tome, ako je preniska, nećete učinkovito raditi na mišićima.
  • Kontrolirano kretanje: Izbjegavajte trzaje ili brze pokrete. Umjesto toga, izvodite vježbu polako i kontrolirano. To povećava aktivaciju mišića i smanjuje rizik od ozljeda.
  • Puni opseg pokreta: Provjerite koristite li puni raspon pokreta tijekom vježbe. Povucite traku prema trbuhu dok vam laktovi ne budu iza tijela, a zatim polako ispružite ruke prema van. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku samo djelomičnog dovršavanja pokreta.
  • Zadrzi svoje

Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu ČPP

Mogu li početnici raditi Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu?

Da, početnici definitivno mogu raditi vježbu s trakom otpora, sjedeći ravno u stražnjem redu. To je jednostavna i učinkovita vježba koja cilja na mišiće na leđima, ramenima i rukama. Međutim, kao i kod svake nove vježbe, početnici bi trebali početi s laganim otporom kako bi bili sigurni da koriste ispravnu formu i da ne naprežu mišiće. Također je preporučljivo potražiti vodstvo fitness profesionalca ili pogledati videozapise s uputama kako biste bili sigurni da se vježba izvodi ispravno.

Koje su uobičajene varijacije Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu?

  • Traka za otpor u sjedećem visokom redu: Ova varijacija uključuje povlačenje trake prema gornjem dijelu prsa ili vrata, ciljajući gornji dio leđa i ramena.
  • Traka otpora u sjedećem niskom redu: Umjesto da se povlačite ravno unatrag, traku povlačite prema donjem dijelu trbuha, što cilja na mišiće donjeg dijela leđa.
  • Traka otpora u sjedećem širokom redu: U ovoj varijanti razvlačite traku dok je veslate prema tijelu, radeći na mišićima srednjeg dijela leđa i stražnjih ramena.
  • Sjedeće okretanje s trakom otpora: Ova varijanta dodaje rotacijski pokret zaveslaju, koji osim leđnih uključuje i vaše mišiće jezgre.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu?

  • Resistance Band Bicep Curl izvrsna je nadopuna jer također cilja na vaš gornji dio tijela, ali se posebno fokusira na biceps. Ova vježba, u kombinaciji s ravnim zadnjim redom, osigurava sveobuhvatan trening za vaše ruke.
  • Traka otpora Sjedeći red još je jedna srodna vježba koja nadopunjuje sjedeći ravni stražnji red. Dok ravni stražnji red cilja vaše mišiće gornjeg i srednjeg dijela leđa, sjedeći red stavlja naglasak na donji dio leđa i latissimus dorsi, promičući vježbu za cijela leđa.

Povezane ključne riječi za Traka otpora sjedeći ravno u stražnjem redu

  • Vježba za leđa s trakom otpora
  • Sjedeći ravni zadnji red
  • Vježba za jačanje leđa
  • Red trake otpora
  • Trening za povratak kući
  • Vježba s otpornom trakom u sjedećem položaju
  • Vježbe s trakom za leđa za leđa
  • Vježba zadnjeg reda sjedeći
  • Vježba s otpornom trakom za gornji dio leđa
  • Ravni zadnji red s otpornom trakom