Thumbnail for the video of exercise: Triceps Press

Triceps Press

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaTjelesna težina
Primarne MišićeTriceps Brachii
Sekundarne MišićeDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Triceps Press

Triceps Press je vježba snage koja primarno cilja na mišiće tricepsa, potičući rast mišića i poboljšavajući snagu gornjeg dijela tijela. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih sportaša, budući da se može modificirati prema vlastitim sposobnostima. Ljudi bi htjeli izvoditi ovu vježbu kako bi poboljšali svoje atletske performanse, poboljšali svoj fizički izgled ili podržali svakodnevne funkcionalne pokrete koji zahtijevaju snagu gornjeg dijela tijela.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Triceps Press

  • Ispružite ruke iznad glave, držeći laktove blizu ušiju, a dlanove okrenute jedan prema drugom.
  • Polako savijte laktove, spuštajući bučicu iza glave dok vam ruke ne budu pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Zastanite na trenutak, a zatim ispružite ruke natrag u početni položaj, gurajući bučicu prema gore i stežući tricepse.
  • Ponovite ovaj postupak za željeni broj ponavljanja dok održavate kontrolirani pokret tijekom vježbe.

Savjeti za Izvođenje Triceps Press

  • **Ispravan hvat:** Držite šipku ili bučicu neutralnim hvatom, što znači da vam dlanovi trebaju biti okrenuti jedan prema drugom. Uobičajena pogreška je hvatanje utega s dlanovima okrenutim prema dolje, što može opteretiti zapešća i ne ciljati učinkovito na tricepse.
  • **Kontrolirano kretanje:** Provjerite kontrolirate li težinu dok ga pritišćete prema gore i spuštate prema dolje. Uobičajena pogreška je pustiti uteg da brzo padne nakon pritiska. To može uzrokovati ozljede i također smanjuje učinkovitost vježbe jer mišići nisu angažirani tijekom cijelog pokreta.
  • **Puni raspon pokreta:** Provjerite jeste li potpuno ispružili ruke na vrhu tiska i spuštali uteg dok vam laktovi ne budu u položaju

Triceps Press ČPP

Mogu li početnici raditi Triceps Press?

Da, početnici mogu raditi vježbu Triceps Press. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i spriječili ozljede. Također je korisno imati fitness trenera ili iskusnu osobu koja će vas voditi kroz ispravan proces. Kao i kod svake vježbe, postupno povećavanje težine kako se snaga i udobnost s vježbom povećavaju je najbolji pristup.

Koje su uobičajene varijacije Triceps Press?

  • Bench press s velikim hvatom još je jedna varijanta, gdje pojedinac leži na klupi i podiže uteg s rukama postavljenim bliže jedna drugoj nego u tradicionalnom bench pressu.
  • Varijanta Triceps Dips uključuje pojedinca koji koristi svoju tjelesnu težinu za pritisak gore i dolje na paralelnoj šipki, posebno ciljajući triceps.
  • Cable Triceps Press je varijacija u kojoj pojedinac koristi stroj za užad kako bi gurnuo šipku ili nastavak za uže od svog tijela, izolirajući triceps.
  • Ležeći potisak za triceps, također poznat kao drobljenje lubanje, je varijacija u kojoj pojedinac leži na klupi i spušta uteg prema čelu, a zatim ispružuje ruke kako bi ga ponovno pritisnuo.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Triceps Press?

  • Skull Crushers: Poznati i kao ležeće ekstenzije za triceps, fokusiraju se na dugu glavu tricepsa, pružajući dobro zaobljenu vježbu za triceps u kombinaciji s potiskom za triceps koji primarno cilja na lateralnu i medijalnu glavu tricepsa.
  • Padovi: Ova vježba s tjelesnom težinom pomaže u jačanju ne samo tricepsa, već i prsa i ramena, nadopunjujući potisak za triceps potičući funkcionalnu snagu i poboljšavajući stabilnost gornjeg dijela tijela.

Povezane ključne riječi za Triceps Press

  • Vježba za triceps s tjelesnom težinom
  • Vježba za triceps press
  • Vježbe jačanja nadlaktice
  • Vježbe s tjelesnom težinom za triceps
  • Tehnika pritiska na triceps
  • Kućni trening za nadlaktice
  • Potisak za triceps bez opreme
  • Vježba s tjelesnom težinom za nadlaktice
  • Vježbe za jačanje tricepsa
  • Potisak za triceps bez opreme