Thumbnail for the video of exercise: Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija

Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija

Profil Vježbe

Dio TijelaTriceps, Gornji dijelovi ruku
OpremaKabel
Primarne Mišiće
Sekundarne Mišiće
AppStore IconGoogle Play Icon

Donesite knjižnicu vježbi u svoj džep!

Uvod u Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija

High Pulley Overhead Tricep Extension je vježba za izgradnju snage posebno dizajnirana za ciljanje i izolaciju mišića tricepsa, doprinoseći dobro definiranim rukama. Pogodan je za pojedince na svim razinama kondicije, od početnika do naprednih, koji žele poboljšati snagu gornjeg dijela tijela i definiciju mišića. Ova je vježba osobito korisna za one koji žele poboljšati svoje sposobnosti guranja, poboljšati atletsku izvedbu ili jednostavno postići uravnotežen, zategnut izgled ruku.

Izvođenje: Vodič Korak-po-Korak Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija

  • Iskoračite naprijed iz niza utega i nagnite torzo prema naprijed pod blagim kutom dok držite leđa ravno, a stopala u širini kukova radi ravnoteže.
  • Ispružite ruke ravno ispred sebe u razini prsa, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome, to će biti vaš početni položaj.
  • Držeći laktove nepomične i koristeći tricepse, povucite uže prema dolje dok vam ruke nisu potpuno ispružene, zastanite na trenutak u ovom položaju.
  • Polako se vratite u početni položaj, pazeći da zadržite kontrolu nad pokretom, ponovite vježbu za željeni broj ponavljanja.

Savjeti za Izvođenje Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija

  • Hvat i držanje: Držite uže neutralnim stiskom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) i povucite ga preko glave. Laktovi bi vam trebali biti blizu glave i okomiti na pod. Izbjegavajte da vam laktovi budu rašireni jer to može nepotrebno opteretiti zglobove ramena.
  • Kontrolirani pokret: potpuno ispružite ruke, ali izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta. Zatim polako spustite uže natrag iza glave. Kretanje treba biti kontrolirano i ravnomjerno, a ne brzo i trzavo. Ovo će osigurati da vaši mišići, a ne zamah, obavljaju posao.
  • Puni opseg pokreta: Pazite da koristite puni raspon pokreta. To znači potpuno ispružiti ruke na vrhu i spustiti težinu sve dok vam podlaktice ne budu otprilike paralelne

Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija ČPP

Mogu li početnici raditi Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija?

Da, početnici mogu raditi vježbu High Pulley Overhead Tricep Extension. Međutim, važno je započeti s malom težinom kako biste osigurali pravilnu formu i izbjegli ozljede. Također je korisno imati trenera ili iskusnog posjetitelja teretane da nadgleda prvih nekoliko puta kako bi se uvjerili da se vježba izvodi ispravno. Kao i kod svake nove vježbe, ključno je slušati svoje tijelo i ne gurati dalje od svojih trenutnih mogućnosti.

Koje su uobičajene varijacije Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija?

  • Druga varijanta je Dumbbell Overhead Tricep Extension, gdje vježbu izvodite s bučicom umjesto s remenicom.
  • Tu je i Seated Overhead Tricep Extension, gdje vježbu izvodite dok sjedite, što može pružiti veću stabilnost.
  • Dvoručna ekstenzija tricepsa iznad glave je varijacija u kojoj koristite obje ruke za držanje i podizanje težine, povećavajući izazov.
  • Konačno, tu je EZ-Bar Overhead Tricep Extension, koji uključuje korištenje EZ-bara umjesto remenice ili bučice, pružajući drugačiji zahvat i izazov mišićima.

Koje su dobre dopunjujuće vježbe za Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija?

  • Skull Crushers, također poznati kao ležeće triceps ekstenzije, nadopunjuju High Pulley Overhead Tricep Extension jer ciljaju triceps iz drugog kuta, što pomaže osigurati rad svih mišićnih vlakana i potiče uravnoteženi rast mišića.
  • Pushdowns su još jedna vježba koja se dobro slaže s High Pulley Overhead Tricep Extension jer se također fokusiraju na triceps, ali u pokretu guranja prema dolje, pružajući raznolikost i pomažući u sprječavanju adaptacije mišića, što može usporiti napredak.

Povezane ključne riječi za Visoka remenica iznad glave Tricep Extenzija

  • Kabelska ekstenzija tricepsa
  • Vježba za triceps iznad glave
  • Vježba za ruke s visokom koloturnicom
  • Vježba za toniranje nadlaktice
  • Vježbanje tricepsa na kabelskoj mašini
  • Vježba u teretani za tricepse
  • Kabelska ekstenzija tricepsa iznad glave
  • Vježbe jačanja ruku
  • Vježbe s visokim koloturnikom za ruke
  • Vježba za izgradnju tricepsa sa strojem sa sajlama