Akoupi Achilles Detire

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Akoupi Achilles Detire

Squatting Achilles Stretch la se yon egzèsis benefisye ki vize prensipalman tandon Achilles la, amelyore fleksibilite ak fòs li yo. Li se ideyal pou atlèt, kourè, oswa moun ki angaje yo nan aktivite ki gen gwo enpak ki mete estrès sou misk janm yo. Fè detire sa a ka ede nan anpeche blesi, amelyore mobilite janm an jeneral, ak pwomosyon pi bon balans, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi Achilles Detire

• Dousman bese kò ou nan yon pozisyon byen fon, kenbe pinga'w sou tè a si sa posib.
• Si pinga'w yo leve sou tè a, mete yon tapi yoga woule oswa yon sèvyèt anba yo pou sipò.
• Kenbe sou cheviy ou oswa pye epi peze koud ou sou jenou enteryè ou, pouse yo deyò pou apwofondi detire la.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 30 segonn a yon minit, konsantre sou detire nan ti towo bèf ou yo ak tandon Achilles, Lè sa a, tou dousman leve tounen moute nan pozisyon kanpe.

Konsèy pou Pèfòmans Akoupi Achilles Detire

• Pozisyon kòrèk: Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi apresa tou dousman bese kò ou nan yon pozisyon akoupi. Pinga'w yo ta dwe plat sou tè a, epi jenou ou ta dwe nan liy ak zòtèy ou yo. Si pinga'w yo leve sou tè a, se yon siy ke tandon Achilles ou yo ak misk ti towo bèf ou yo sere.
• Kenbe detire la: Yon fwa ou nan pozisyon akoupi, rete la pou apeprè 30 segonn a 1 minit. Sa a pral ede detire tandon Achilles ou ak misk ti towo bèf ou yo efektivman. Erè komen pou evite:
• Rebondi: Yon erè komen moun fè pandan y ap fè detire Achilles Akoupi a se rebondi. Rebondi ka lakòz ti dlo nan misk la, ki mennen nan doulè ak blesi. Li nan

Akoupi Achilles Detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi Achilles Detire?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Squatting Achilles Stretch. Sepandan, li enpòtan sonje ke fòm ak teknik apwopriye yo esansyèl pou anpeche aksidan. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa fè yon antrenè gide ou atravè egzèsis la. Toujou koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi Achilles Detire?

• Miray Lean Achilles Detire: Kanpe yon kèk pye lwen yon miray, pwolonje yon janm dwat dèyè ou, kenbe tou de talon pye yo sou tè a, epi panche pi devan nan direksyon miray la pou lonje tandon Achilles la.
• Etap Drop Achilles Detire: Kanpe sou yon etap ak voye boul yo nan pye ou, lage talon pye ou anba nivo etap la pou detire tandon Achilles la.
• Sèvyèt Achilles detire la chita: Pandan w chita sou planche a, pase yon sèvyèt alantou boul la nan pye ou epi dousman rale sèvyèt la nan direksyon ou, kenbe janm ou dwat pou lonje tandon Achilles la.
• Detire ti towo bèf kanpe a: Kanpe anfas yon miray ak yon pye devan lòt, peze men ou sou miray la epi panche pi devan, kenbe janm dèyè ou dwat ak talon pye ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi Achilles Detire?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis ki ka konplete Squatting Achilles Detire. Yo vize menm gwoup misk yo, ki gen ladan kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, men tou, ti towo bèf yo, amelyore fòs an jeneral pi ba kò ak fleksibilite.
• Poze yoga chen ki fè fas a anba se tou benefisye. Sa a poze detire tout chèn dèyè misk yo, ki gen ladan tandon Achilles la, sa ki ka amelyore efikasite nan detire Achilles Squatting la pa ankouraje plis fleksibilite ak fòs.