Akoupi koupi kontrebalans

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa: Pesè.
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Akoupi koupi kontrebalans

Squat Counterbalanced Weighted se yon egzèsis fòmasyon fòs dinamik ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ki gen ladan kwadrisèps, paralize, ak glutes, pandan y ap angaje tou nwayo a. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou kostim diferan nivo kapasite pa ajiste pwa a. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li ede amelyore balans, fleksibilite, ak fòs kò an jeneral, sa ki fè li benefisye pou tou de kapasite jeneral ak pèfòmans nan divès espò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi koupi kontrebalans

• Dousman bese kò ou nan yon pozisyon koupi byen, kenbe do ou dwat, pwatrin ou leve, ak jenou ou dèyè zòtèy ou.
• Asire w ke kwis ou paralèl ak etaj la, ak pwa ou sou talon ou, kenbe plak pwa a devan ou kòm yon kontrekilib.
• Pran yon poz nan pati anba a nan koupi byen, epi piti piti pouse nan pinga'w ou yo leve tounen moute nan pozisyon an kanpe pandan w ap kenbe plak pwa a pwolonje devan.
• Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle a, asire w ke w kenbe bon fòm pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Akoupi koupi kontrebalans

• Seleksyon pwa: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Twò lou ka mennen nan fòm pòv ak ogmante risk pou yo blese. Twò limyè, epi ou ka pa jwenn tout benefis yo nan egzèsis la. Kòmanse ak yon pwa pi lejè pou pratike fòm ou epi ogmante piti piti pandan fòs ou ak teknik amelyore.
• Pwofondè nan koupi byen: Vize bese kò ou jiskaske kwis ou yo omwen paralèl ak etaj la. Ale twò ba ka mete souch nesesè sou jenou ou, pandan y ap pa ale ba ase ka pa konplètman angaje misk ou. Sepandan, pwofondè a kapab

Akoupi koupi kontrebalans Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi koupi kontrebalans?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Weighted Counterbalanced Squat, men yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè asire yo ka kenbe fòm apwopriye epi evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann teknik kòrèk la anvan ou ajoute pwa. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon gid pwofesyonèl Fitness epi sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi koupi kontrebalans?

• Koupi devan an: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon altèr devan kò ou atravè clavicule ou ak zepòl, angaje kwadwilatè yo pi entans ak amelyore fòs anwo kò a.
• Koupi anlè a: Varyasyon avanse sa a enplike nan kenbe yon altèr oswa altèr anlè pandan w ap fè koupi byen, ki defi anpil balans ou, fleksibilite, ak fòs debaz ou.
• Squat Bulgarian Split la: Varyasyon sa a enplike nan mete yon pye sou yon ban oswa etap dèyè ou ak akoupi ak janm devan an, ki ede vize kwadwilatè yo, paralize yo, ak glutes sou yon bò nan kò a nan yon moman.
• Akoupi nan bwat: Varyasyon sa a enplike nan akoupi sou yon bwat oswa yon ban epi Lè sa a, kanpe tounen moute, ki ka ede amelyore fòm ak pwofondè,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi koupi kontrebalans?

• Fonje yo se yon lòt egzèsis konplemantè ak koupi byen balanse pondéré a, menm jan yo vize menm gwoup misk yo - kwadwilatè, glutes, ak paralize - men nan yon fason inilateral, ede adrese nenpòt dezekilib nan misk ki ka egziste.
• Goblet Squat la se yon gwo egzèsis konplemantè paske li vize tou misk ki pi ba yo tankou kad, glutes, ak paralize, men pwa a devan chaje ka ede amelyore fòm ou ak pwèstans, ki ka benefisye pou fè koupi byen balanse pondéré a. .