Akoupi sumo

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Entwodiksyon nan Akoupi sumo

Squat Sumo a se yon egzèsis kò pi ba ki vize prensipalman glutes, kwadwilatè, ak kwis enteryè, pandan y ap tou angaje nwayo a ak amelyore balans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater kapasite avanse kòm li ka modifye dapre fòs endividyèl ak fleksibilite. Moun ta vle fè Sumo Squats pou konstwi fòs kò pi ba yo, amelyore fleksibilite, amelyore pwèstans, ak potansyèlman redwi risk pou yo blese nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Akoupi sumo

• Bese kò ou pa pliye jenou ou ak ranch yo, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou dwat, tankou si w ap eseye chita ant janm ou.
• Kontinye bese tèt ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la, asire jenou ou yo dirèkteman anlè cheviy ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan koupi byen, kenbe nwayo ou angaje.
• Pouse nan pinga'w ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse, dwat janm ou ak peze glutes ou nan tèt mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Akoupi sumo

• Kenbe pwatrin ou leve: Yon erè komen se apiye twò lwen devan oswa pèmèt do a wonn. Pou evite sa, konsantre sou kenbe pwatrin ou leve ak kolòn vètebral ou net pandan tout egzèsis la. Sa a pral angaje tou misk debaz ou pi efikasman.
• Pwofondè nan koupi byen: Nan yon koupi byen sumo, vize bese kò ou jiskaske kwis ou paralèl ak etaj la. Ale twò ba (pase paralèl) ka mete estrès twòp sou jenou ou, pandan y ap pa ale ba ase ka pa konplètman angaje misk yo.
• Aliyman jenou: Asire jenou ou yo dirèkteman anlè cheviy ou lè ou koupi desann, pa pwofonte pi devan sou zòtèy ou. Sa a pral ede anpeche blesi nan jenou.
• Pouse nan talon ou yo: Lè w retounen nan pozisyon kanpe, pouse

Akoupi sumo Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Akoupi sumo?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la Sumo Squat. Li se yon gwo egzèsis kò pi ba ki vize glutes yo, kwadwilatè, paralize, flechisè anch ak ti towo bèf. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa jiskaske yo jwenn konfòtab ak fòm nan. Li rekòmande tou pou kòmanse ak mwens reps epi ogmante piti piti kòm fòs yo amelyore. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe anvan epi detire apre sa pou anpeche aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Akoupi sumo?

• Squat Sumo ak Kettlebell: Menm jan ak vèsyon an altèr, men ak yon kettlebell, ki ka ede angaje nwayo ou ak anwo kò ou plis.
• Akoupi Sumo ak batman kè: Nan varyasyon sa a, olye pou yo kanpe nèt ant skwa, ou rete nan koupi byen epi fè ti mouvman leve, li desann, ki ka ogmante entansite egzèsis la.
• Sumo Squat Jump: Sa a se yon vèsyon ki pi dinamik kote ou sote soti nan pozisyon an koupi byen, sa ki ka ogmante batman kè ou epi ajoute yon eleman Cardio nan egzèsis la.
• Akoupi Sumo ak Leve Janm Side: Apre chak koupi byen, ou leve yon janm soti sou bò a, sa ki ka ede travay abduktè anch ou ak adductors.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Akoupi sumo?

• Lunges yo se yon gwo konpleman nan Sumo Squats pandan y ap travay sou gwoup misk ki sanble, tankou kwadrisèps yo ak glutes, men tou, mete aksan sou balans ak kowòdinasyon, ki ka amelyore efikasite nan Squat Sumo la.
• Ti towo bèf ogmante konpleman Sumo Squats pa konsantre sou misk janm pi ba yo ki mwens vize pandan koupi byen an, bay yon antrennman pi apwofondi pi ba kò ak amelyore fòs an jeneral janm.