Altèr ban chita pou laprès

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Entwodiksyon nan Altèr ban chita pou laprès

Dumbbell Bench Seated Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs versatile ki vize prensipalman zepòl yo, trisèps, ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou nenpòt moun ki enterese nan amelyore fòs anwo kò, viraj misk, ak amelyore pèfòmans atletik. Moun yo ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ankouraje pi bon balans nan misk ak estabilite jwenti, pandan y ap ofri tou fleksibilite pou ajiste pwa a dapre nivo kapasite endividyèl ak objektif yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr ban chita pou laprès

• Kenbe pye ou plat sou planche a epi kenbe yon do dwat kont ban an pou estabilite.
• Respire epi prepare kò ou, Lè sa a, pandan w ap rann souf, pouse altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men san yo pa bloke koud ou yo.
• Kenbe pozisyon an pou yon segond nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan y ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe kontwòl pwa yo tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr ban chita pou laprès

• Mouvman Kontwole: Lè w ap leve altèr yo, evite mouvman sakadé oswa rapid. Olye de sa, leve ak bese yo nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou maksimize angajman misk yo.
• Pozisyon koud kòrèk: koud ou yo ta dwe nan yon ang 90 degre lè altèr yo nan pwen ki pi ba yo. Evite kite koud ou yo flare sou kote yo, paske sa ka mete estrès twòp sou zepòl ou.
• Bon Respirasyon: Respire pandan w ap bese altèr yo epi respire pandan w ap peze yo. Kenbe souf ou pandan egzèsis la ka lakòz yon ogmantasyon nan san presyon.
• Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men ki pèmèt

Altèr ban chita pou laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr ban chita pou laprès?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis pou laprès altèr chita. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr ban chita pou laprès?

• Dekline altèr Press: Nan vèsyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban bès, konsantre plis sou pati ki pi ba nan misk pwatrin ou yo.
• Altèr Bench Press ak Grip net: Varyasyon sa a fèt ak pla men ou youn fas ak lòt, sa ki ka ede angaje diferan pati nan pwatrin ou ak misk trisèps.
• Yon sèl-bra altèr Bench Press: Varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman, ki ka ede amelyore balans ou ak kowòdinasyon.
• Altène altèr Bench Press: Nan vèsyon sa a, ou altène peze chak altèr, sa ki ka ede ogmante entansite antrennman an epi angaje misk debaz ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr ban chita pou laprès?

• Push-ups yo se yon lòt ekselan egzèsis siplemantè, menm jan yo angaje pa sèlman misk pwatrin ou, men tou trisèps ou ak zepòl, menm jan ak altèr Bench Seated Press la, konsa amelyore fòs jeneral anwo kò a.
• Trisèps Dips kapab tou konplete altèr Bench Chita Press la lè w konsantre sou trisèps yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la, kidonk amelyore fòs peze ou ak estabilite.