Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, kontribye nan pi bon balans zepòl ak pwèstans. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman ajiste nan diferan nivo kapasite. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore estabilite zepòl yo, amelyore fòs anwo kò yo, epi redwi risk pou yo blese zepòl yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole

• Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ren ou jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat.
• Pwolonje bra ou dirèkteman anba zepòl ou, yon ti kras koube nan koud yo ak pla yo fè fas youn ak lòt.
• Dousman leve bra dwat ou sou bò jiskaske li nan nivo zepòl, kenbe koud ou yon ti kras koube.
• Bese bra dwat la tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete mouvman an ak bra gòch ou. Sa a konplete yon sèl repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè altèr Bent Over Rear Delt Fly, asire w ou leve pwa yo nan yon fason kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, sèvi ak deltoids dèyè ou yo leve altèr yo sou bò jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la. Lè sa a, bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole.
• Evite itilize pwa lou: Youn nan erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki se

Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr Bent Over Alternate Rear Delt Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm ak teknik pou fè pou evite aksidan. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo nan zepòl yo epi tou li travay anwo do a. Li toujou yon bon lide pou débutan chèche konsèy nan men yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou asire ke yo ap fè egzèsis kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Nan vèsyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon epi fè mouvman an vole, vize deltoids dèyè yo.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede izole epi konsantre sou chak deltoid dèyè endividyèlman.
• Kanpe Bent Over Rear Delt Fly: Varyasyon sa a fèt kanpe ak koube nan ren an, ki ka bay yon ang diferan pou fè egzèsis la.
• Reverse Pec Deck Fly: Malgre ke pa itilize altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon machin pil pec epi li fèt nan do, vize deltoids yo dèyè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bent sou altènatif dèyè Delt vole?

• Ranje kab chita yo se yon konpleman benefik pou altèr Bent Over Altènatif Rear Delt Fly kòm yo tou de vize misk anwo yo, espesyalman rhomboids yo ak trapèz, amelyore aliyman postural ak fòs anwo kò.
• Face Pulls se yon adisyon ekselan nan altèr Bent Over Altènatif Rear Delt Fly paske yo tou de konsantre sou deltoids dèyè yo ak misk anwo do yo, amelyore sante zepòl ak amelyore retraksyon scapular.