Altèr Chita Altène Press

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Chita Altène Press

Altèr Chita Altènatif Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman zepòl yo pandan y ap angaje trisèps yo ak misk do anwo yo. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou pwa yo itilize. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò, amelyore estabilite zepòl, ak ankouraje pi bon pwèstans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Chita Altène Press

• Kenbe do ou dwat, leve yon altèr nan direksyon plafon an nan yon mouvman kontwole jiskaske bra ou konplètman pwolonje.
• Pran yon poz yon ti tan nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman ki anwo a ak lòt bra a, asire w ke ou kenbe mouvman ou kontwole ak fiks.
• Kontinye altène ant chak bra pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Chita Altène Press

• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou kontwole mouvman an pandan tout egzèsis la. Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, leve epi bese pwa yo nan yon fason dousman ak kontwole. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Kòrèk grip: Kenbe altèr yo nan chak men ak pla men ou fè fas a pi devan ak koud ou nan yon ang 90 degre. Evite pwan altèr yo twò sere paske sa ka lakòz souch nesesè sou ponyèt ou.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke w ap itilize yon seri konplè nan mouvman. Sa vle di bese altèr yo desann nan la

Altèr Chita Altène Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Chita Altène Press?

Wi, débutan yo ka sètènman fè egzèsis pou laprès altènatif altèr chita, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li rekòmande pou gen yon pwofesyonèl Fitness gid ou atravè fòm ki kòrèk la ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Chita Altène Press?

• Altèr chita Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak altèr yo nan nivo zepòl men ak pla yo fè fas a kò a, Lè sa a, wotasyon ponyèt yo pandan w ap peze leve, pou ke nan tèt mouvman an, pla yo fè fas a pi devan.
• Altèr chita netral Grip Press: Varyasyon sa a se menm jan ak laprès estanda a, men ou kenbe palmis ou fè fas youn ak lòt pandan tout mouvman an, ki ka pi fasil sou zepòl yo.
• Altèr chita yon sèl-bra Press: varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman pandan y ap chita, ki pèmèt ou konsantre sou yon zepòl nan yon moman.
• Altèr chita pou peze ak tòde: Nan varyasyon sa a, kòmanse ak pla men ou yo youn fè fas ak lòt. Pandan w ap peze altèr yo

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Chita Altène Press?

• Dumbbell Front Raises kapab konplete tou Dumbbell Seated Alternate Press la menm jan yo espesyalman vize deltoids antérieure yo, bay yon antrennman jeneral pou misk zepòl yo lè yo konbine avèk laprès la.
• Ranje altèr dwat yo se yon lòt bon egzèsis konplemantè paske yo pa sèlman angaje zepòl yo, men tou misk trapezius yo, bay yon antrennman pi konplè anwo kò lè yo fè ansanm ak altèr chita pou laprès altènatif.