Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole

Altèr chita Bent sou altènatif Rear Delt Fly se yon egzèsis fòs vize ki prensipalman travay deltoids dèyè yo, ede nan amelyore estabilite zepòl ak fòs anwo kò. Li se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore definisyon zepòl yo ak fizik anwo kò an jeneral. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore pwèstans yo, amelyore pèfòmans atletik yo, oswa tou senpleman pou reyalize yon kò ki pi ton ak defini.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole

• Pliye tors ou pi devan soti nan ranch ou jiskaske li prèske paralèl ak etaj la, kite bra ou pann dwat desann soti nan zepòl ou.
• Kenbe do ou dwat ak koud ou yon ti kras koube, leve altèr yo soti sou kote yo jiskaske yo nan wotè zepòl, konsantre sou peze lam zepòl ou yo ansanm.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe menm nivo koube koud ou pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole

• Mouvman Kontwole: Leve altèr yo bò kote ou osi lwen ke ou kapab pa kontra deltoids dèyè yo. Evite erè komen nan itilize momantòm balanse pwa yo. Mouvman an ta dwe ralanti, kontwole, epi sèlman mache ak misk zepòl ou.
• Pozisyon koud kòrèk: Kenbe yon ti koube nan koud ou pandan tout egzèsis la. Altèr yo ta dwe leve lè l sèvi avèk misk zepòl ou, pa bra ou. Yon erè komen se dwat bra yo, ki deplase konsantre nan lwen deltoids yo.
• Konsantre sou peze: Nan tèt mouvman an, konsantre sou

Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita Bent sou altènatif dèyè Delt Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo, ki fè pati misk zepòl yo. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize débutan pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole?

• Altèr kouche fas desann dèyè Delt vole: varyasyon sa a fèt kouche fas anba sou yon ban, sa ki ka bay pi bon estabilite ak konsantre sou delt yo dèyè.
• Kab chita Bent sou dèyè Delt vole: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab olye de altèr, ki ka bay yon rezistans ki pi konsistan nan tout mouvman an.
• Band rezistans chita Bent sou dèyè Delt vole: Varyasyon sa a itilize bann rezistans olye pou yo altèr, ki ka yon opsyon ki pi pòtab ak versatile pou fè egzèsis sa a.
• Altèr chita koube sou de bra dèyè Delt vole: varyasyon sa a fèt ak tou de bra k ap deplase ansanm olye pou yo altène, sa ki ka ogmante entansite a ak defi nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita koube sou altènatif dèyè Delt vole?

• Altèr Lateral Raise: Egzèsis sa a se yon konpleman gwo kòm li prensipalman vize deltoid lateral la, ede devlope pi laj zepòl epi bay yon antrennman konplè lè konbine avèk konsantre nan deltoid dèyè Bent Over Alternate Rear Delt Fly la.
• Dumbbell Front Raise: Front Raise vize deltoid anteryè a, konpleman altèr chita Bent sou altènatif Rear Delt Fly, ki konsantre sou deltoid dèyè a, epi asire tout zòn nan gwoup la misk zepòl yo egalman travay deyò.