Altèr chita pou laprès zepòl

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita pou laprès zepòl

Dumbbell Seated Shoulder Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman deltoid yo, men tou, travay trisèps yo ak misk do anwo yo, ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak estabilite. Egzèsis sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, ton nan misk, ak pwèstans. Moun yo ka chwazi enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pa sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou potansyèl li yo amelyore kapasite fonksyonèl, fè aktivite chak jou pi fasil.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita pou laprès zepòl

• Kenbe pye ou byen fèm sou tè a ak do ou bourade sou ban an pou sipò.
• Dousman pouse altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje anlè tèt ou, asire w ke ou pa fèmen koud ou yo.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse nan nivo zepòl.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita pou laprès zepòl

• Evite vout do ou: Yon erè komen pou evite se vout do ou pandan egzèsis la. Sa a ka mennen nan doulè nan do ak blesi. Olye de sa, kenbe do ou dwat epi peze kolòn vètebral ou kont ban an pou sipò. Angaje nwayo ou pou ede kenbe pozisyon sa a pandan tout egzèsis la.
• Pa prese: Yon lòt erè komen se kouri nan egzèsis la. Olye de sa, fè egzèsis la nan yon fason kontwole, pran apeprè de segonn leve altèr yo ak yon lòt de segonn bese yo. Sa a asire ke misk ou yo, pa momantòm, ap fè travay la

Altèr chita pou laprès zepòl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita pou laprès zepòl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pou peze zepòl altèr chita. Sepandan, yo ta dwe kòmanse ak pwa limyè pou asire ke yo ap itilize fòm ki kòrèk la epi pou anpeche aksidan. Kòm yo vin pi fò ak pi konfòtab ak egzèsis la, yo ka piti piti ogmante pwa a. Li enpòtan tou pou débutan yo chofe anvan yo kòmanse egzèsis la epi refwadi apre sa. Si sa posib, gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans ki montre egzèsis la an premye ka trè itil.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita pou laprès zepòl?

• Arnold Press: Varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak altèr yo devan ou nan apeprè nivo pwatrin ak wotasyon ponyèt ou pandan w ap peze moute.
• Neutral Grip Altèr Press: Nan varyasyon sa a, ou kenbe palmis ou fè fas youn ak lòt pandan tout egzèsis la, sa ki ka ede diminye souch zepòl.
• Yon sèl-bra altèr zepòl Press: Varyasyon sa a enplike peze yon altèr nan yon moman, ki ka ede idantifye ak korije dezekilib nan misk.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, vize misk zepòl yo nan yon ang diferan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita pou laprès zepòl?

• Ranje dwat yo: Ranje dwat yo travay pyèj yo ak deltoids yo, bay yon antrennman zepòl pi konplè lè yo asosye ak altèr chita sou zepòl Press la, ki prensipalman vize zepòl devan yo.
• Front Raises: Front ogmante espesyalman vize deltoids anteryè yo, menm jan ak altèr chita sou zepòl Press la, men nan yon ang diferan, kidonk asire yon antrennman zepòl balanse ak byen awondi.