Altèr chita yon sèl bra zepòl peze

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr chita yon sèl bra zepòl peze

Altèr chita sou yon sèl bra zepòl Press la se yon egzèsis vize pou bati fòs ki prensipalman travay deltoids, trisèps, ak pectoral anwo yo. Egzèsis sa a se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak fòs ak andirans. Enkòpore mouvman sa a nan woutin ou ka ede amelyore fòs anwo kò, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore pèfòmans jeneral fizik, fè li yon chwa dezirab pou moun k ap chèche optimize rejim fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr chita yon sèl bra zepòl peze

• Asire w ke pye ou yo plat sou planche a epi do ou peze byen fèm sou ban an pou sipò.
• Dousman peze altèr la anlè jiskaske bra ou konplètman pwolonje, men pa fèmen koud ou.
• Kenbe pozisyon an pou yon moman nan tèt la, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a epi fè menm kantite repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr chita yon sèl bra zepòl peze

• Fòm kòrèk: Leve altèr la nan wotè zepòl ak palmis ou fè fas a pi devan. Bra ou ta dwe nan yon ang 90 degre. Pandan w ap peze altèr la anlè, evite bloke koud ou nan tèt leve a. Erè komen sa a ka mennen nan estrès jwenti ak blesi.
• Mouvman Kontwole: Peze pwa a anlè nan yon fason kontwole jiskaske bra ou a prèske konplètman pwolonje, Lè sa a, tou dousman bese li tounen desann nan pozisyon an kòmanse. Evite jete bra ou twò vit, paske sa ka mennen nan blesi nan misk epi li pa efektivman angaje misk la.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap peze altèr la anlè epi respire pandan w ap bese l. Bon pou respire

Altèr chita yon sèl bra zepòl peze Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr chita yon sèl bra zepòl peze?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis altèr chita sou yon sèl bra zepòl peze. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ka piti piti ogmante. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize premye tantativ yo pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr chita yon sèl bra zepòl peze?

• Altèr chita de bra zepòl Press: Sa a se menm jan ak laprès la yon sèl bra, men w ap leve ak tou de bra an menm tan an, ki ka pèmèt pou pi lou pwa ak devlopman simetrik nan misk.
• Altèr Chita Altènasyon zepòl Press: Nan varyasyon sa a, ou altène peze yon altèr nan yon moman, ki kenbe misk ou anba tansyon pou yon peryòd ki pi long.
• Altèr Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak pla men ou fè fas a ou ak wotasyon yo pandan w ap peze moute, angaje diferan pati nan misk yo zepòl.
• Altèr chita yon sèl bra zepòl peze ak supinasyon: varyasyon sa a enplike vire palmis ou deyò (supine) pandan w ap peze altèr la, sa ki ka ede w angaje w.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr chita yon sèl bra zepòl peze?

• Front Raises: Front Raises espesyalman vize deltoids anteryè yo, ki se sèlman misk segondè ki te travay nan laprès la zepòl, kidonk yo konplete youn ak lòt lè yo asire tout pati nan zepòl la efektivman egzèse.
• Ranje altèr: Egzèsis sa a travay tou de zepòl la ak misk trapèz yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès zepòl la, kidonk li konplete laprès zepòl la lè li ranfòse misk sipò sa yo ak amelyore estabilite ak pèfòmans zepòl an jeneral.