Altèr etaj pwatrin Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr etaj pwatrin Press

Altèr Floor Chest Press la se yon egzèsis fòs-bilding ki prensipalman vize pwatrin lan, trisèps ak zepòl, ki ofri yon antrennman anwo kò konplè. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, kòm etaj la bay yon platfòm ki estab ak limite seri a nan mouvman, diminye risk pou yo aksidan. Moun yo ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li ede nan amelyore mas nan misk, amelyore fòs anwo kò, epi li ka yon adisyon benefik nan nenpòt woutin haltérophilie oswa kulturism.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr etaj pwatrin Press

• Kenbe yon altèr ak tou de men, lè l sèvi avèk yon priz mwayen lajè, epi pwolonje bra ou dwat moute nan direksyon plafon an.
• Dousman bese altèr la desann nan direksyon pwatrin ou, asire w ke ou kenbe koud ou fèmen nan kò ou epi yo pa eklate deyò.
• Yon fwa altèr la alalejè manyen pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon vle, asire w kontwole altèr la pandan tout mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr etaj pwatrin Press

• **Grip ak Pozisyon koud**: Kenbe altèr la ak yon priz yon ti kras pi laj pase lajè zepòl. Palm ou ta dwe fè fas a lwen ou. Lè ou bese altèr la, koud ou yo ta dwe nan yon ang 45 degre nan kò ou, pa te eklate sou kote yo. Sa a diminye souch la sou zepòl ou.
• **Mouvman Kontwole**: Bese altèr la tou dousman nan pwatrin ou, pran yon poz pou yon segonn, epi answit pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Altèr la ta dwe deplase nan yon liy dwat monte ak desann. Evite rebondi altèr la sou pwatrin ou, paske sa ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou.

Altèr etaj pwatrin Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr etaj pwatrin Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Press Barbell Floor Chest Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante pwa pandan y ap pran fòs ak konfyans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr etaj pwatrin Press?

• Yon sèl-bra Floor Chest Press: Vèsyon sa a nan egzèsis la fèt ak yon sèl bra nan yon moman, ki ka ede abòde nenpòt dezekilib nan misk.
• Fèmen-Grip Floor Pwatrin Press: Lè w mete men ou pi pre ansanm sou altèr la, ou vize trisèps la ak pati anndan pwatrin lan pi entans.
• Incline Floor Chest Press: Nan varyasyon sa a, ou fè laprès la sou yon sifas ki enkline, ki mete plis anfaz sou misk pwatrin anwo yo.
• Etaj Pwatrin Press ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo itilize yon altèr, varyasyon sa a itilize bann rezistans pou yon diferan kalite tansyon ak angajman misk.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr etaj pwatrin Press?

• Push-ups: Push-ups konplete Barbell Floor Chest Press la lè l sèvi avèk pwa kò pou antrene menm gwoup misk yo - pectoral yo ak trisèps - pandan y ap angaje nwayo a pou estabilite, amelyore fòs jeneral kò a.
• Incline Barbell Bench Press: Egzèsis sa a konplete altèr Floor Chest Press la lè li konsantre sou pati anwo nan misk pwatrin yo, bay yon antrennman pwatrin ki byen awondi epi ede nan devlopman anwo kò a.