Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse

Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk ki nan do anwo ak zepòl yo, ki gen ladan rhomboids ak deltoids. Li se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo, pwèstans, ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite fonksyonèl, sipòte pi bon mekanik kò, epi kontribye nan yon rejim byen awondi kondisyon fizik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse

• Panche pi devan yon ti kras, kenbe do ou dwat, epi kite bra ou pann desann nan direksyon etaj la.
• Avèk yon ti koube nan koud ou yo, leve altèr yo soti sou kote ou yo nan yon mouvman ranvèse, kenbe palmis ou yo youn fas ak lòt.
• Kontinye leve pwa yo jiskaske yo paralèl ak etaj la, peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
• Bese altèr yo tounen desann tou dousman nan pozisyon an kòmanse, asire w kenbe mouvman an kontwole epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse

• Mouvman Kontwole: Leve altèr yo sou bò nan yon mouvman ranvèse, kenbe bra ou yon ti kras koube. Evite erè komen nan itilize momantòm balanse pwa yo. Olye de sa, asire mouvman ou yo ralanti, kontwole, ak ekspre. Sa a pral ede vize misk ki kòrèk yo ak anpeche blesi.
• Kenbe do ou dwat: Yon erè komen moun fè se awondi do yo pandan egzèsis sa a. Asire w ke do ou dwat epi ki aliyen ak tèt ou ak kou ou. Sa a pa sèlman ede nan evite blesi, men tou asire misk yo dwa yo te travay.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: pa kòmanse ak pwa lou; li

Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Incline Alternate Reverse Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans nan pwosesis la okòmansman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa ak repetisyon kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse?

• Flat Bench Reverse Dumbbell Fly: Varyasyon sa a fèt kouche fas atè sou yon ban plat, ki chanje ang egzèsis la ak vize misk diferan.
• Kanpe ranvèse altèr vole: Varyasyon sa a fèt kanpe ak bese sou, sa ki ka angaje nwayo ou ak misk do pi ba yo plis pase vèsyon an enklinezon.
• Single Arm Reverse Dumbbell Fly: Varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede korije dezekilib nan misk ak amelyore kowòdinasyon.
• Swis boul ranvèse altèr vole: varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche fas atè sou yon boul Swis, ki ka defi balans ou ak estabilite debaz ou pandan w ap fè egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Altènatif Vole ranvèse?

• Bent Over Rows: Sa yo vize misk yo tounen, patikilyèman rhomboids yo ak latissimus dorsi, ki yo tou yo itilize nan mouvman an vole ranvèse, konsa amelyore fòs la ak andirans nan misk sa yo pou pi bon pèfòmans nan egzèsis la vole ranvèse.
• Altèr zepòl Press: Egzèsis sa a konplete altèr Incline Alternate Reverse Fly la nan ranfòse deltoids yo ak misk trapèz anwo yo, ki se estabilize nan mouvman an vole ranvèse, amelyore estabilite jeneral zepòl ak fòs.