Altèr Incline Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk pectoral anwo yo ak misk segondè tankou trisèps yo ak zepòl yo. Li se apwopriye pou tou de débutan ak weightlifters avanse ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon miskilè. Moun ka chwazi egzèsis sa a pou amelyore devlopman pwatrin yo an jeneral, amelyore fòs anwo kò pou pèfòmans espò, oswa pou ajoute varyete nan woutin antrennman yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Incline Bench Press

• Kouche sou ban an ak pye ou plat sou tè a, pwan altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, epi leve li sou etajè a.
• Bese altèr la nan pwatrin ou nan apeprè nivo sternum ou, kenbe koud ou nan yon ang 90 degre, epi asire ke do ou plat kont ban an.
• Pouse altèr la tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, rann souf pandan w ap fè sa, men pa fèmen koud ou nan tèt mouvman an.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, apresa ak anpil atansyon etajè altèr la tounen lè w fini.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Incline Bench Press

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se prese fè egzèsis la epi sèvi ak momantòm olye ke kontwole, mouvman ekspre. Bese altèr nan pwatrin ou tou dousman epi pouse l tounen moute san yo pa bloke koud ou yo nan tèt la. Sa a pral asire ke misk ou yo ap fè travay la epi yo pa jwenti ou yo.
• Bon Respirasyon: Sonje pou w respire pandan w ap bese altèr la epi respire pandan w ap pouse l. Kenbe souf ou ka lakòz yon ogmantasyon danjere nan san presyon.
• Pa Leve Twò Lou: Yon lòt erè komen se eseye leve twòp pwa. Li pi bon yo kòmanse ak yon pwa pi ba ak fè la

Altèr Incline Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Incline Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Incline Bench Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa itilize yon machin pou ede, espesyalman pou débutan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li ta ka benefisye gen yon gid pwofesyonèl Fitness ou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Incline Bench Press?

• Smith Machine Incline Bench Press: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay yon mouvman ki pi kontwole ak ki estab, ideyal pou débutan oswa moun ki rekipere apre yon aksidan.
• Fèmen-Grip Incline Bench Press: Varyasyon sa a chanje priz la sou altèr la yo dwe pi pre ansanm, ki vize trisèps yo ak pati siperyè pwatrin lan pi entans.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz anba men, sa ki ka ede vize misk diferan, patikilyèman pectorals anwo yo ak deltoids.
• Incline Bench Press ak Gwoup Rezistans: Varyasyon sa a enkòpore bann rezistans, ki ka ogmante entansite ak defi egzèsis la, espesyalman nan tèt leve a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups se yon egzèsis bodyweight ki angaje gwoup misk yo menm jan ak Barbell Incline Bench Press, prensipalman pwatrin lan ak trisèps, amelyore fòs jeneral ak andirans.
• Kab kwazman: Egzèsis sa a tou vize misk pwatrin yo nan yon ang diferan, ede amelyore definisyon nan misk ak simetri, ki konplete pwogrè yo fòs nan Barbell Incline Bench Press la.