Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt

Dumbbell Standing Alternate Overhead Press se yon egzèsis trè benefik ki vize ak ranfòse zepòl yo, anwo do, ak misk debaz yo. Egzèsis sa a se ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li amelyore balans miskilè ak kowòdinasyon ant bò gòch ak bò dwat nan kò a. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore pwèstans, epi ogmante kapasite fonksyonèl pou aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt

• Angaje nwayo ou epi kenbe yon ti koube nan jenou ou pou estabilize kò ou.
• Dousman leve yon altèr anlè pa pwolonje bra ou jiskaske li dwat, pandan w ap kenbe lòt altèr la nan nivo zepòl.
• Bese altèr ki leve a tounen nan nivo zepòl nan yon fason kontwole.
• Repete menm aksyon an ak lòt bra a, altène ant chak bra pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt

• **Mouvman Kontwole**: Pouse yon altèr anlè jiskaske bra ou konplètman pwolonje, men evite bloke koud ou. Pandan w ap leve, rann souf. Lè sa a, bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire. Repete ak lòt bra a. Sa a se yon sèl rep. Evite erè a nan sèvi ak momantòm leve pwa yo, sa ki ka mennen nan aksidan.
• **Angaje Nwayo ou**: Kenbe misk vant ou sere ak do ou dwat pandan tout egzèsis la. Sa ap ede pwoteje kolòn vètebral ou ak amelyore balans. Yon erè komen se vout dèyè a oswa panche sou yon bò, ki kapab

Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis pou laprès altènatif kanpe altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou asire egzèsis la efikas epi san danje. Débutan yo ka vle chèche konsèy nan yon antrenè pèsonèl oswa pwofesyonèl Fitness pou aprann teknik ki kòrèk la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt?

• Altèr Arnold Press: Yo te rele apre Arnold Schwarzenegger, varyasyon sa a enplike nan kòmanse ak altèr yo nan nivo zepòl men ak pla yo fè fas a kò a, Lè sa a, wotasyon pla yo deyò pandan w ap peze pwa yo anlè.
• Altèr Single-bra anlè Press: Varyasyon sa a enplike nan peze yon altèr nan yon moman, ki ka ede yo idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs ant bò gòch ak bò dwat ou.
• Altèr Neutral Grip Overhead Press: Nan varyasyon sa a, pla yo fè fas youn ak lòt pandan tout mouvman an, ki ka yon pozisyon pi konfòtab pou moun ki gen pwoblèm zepòl.
• Altèr Pouse Press: Varyasyon sa a enplike yon ti koube ak ekstansyon jenou yo pou ede pouse pwa yo anlè, sa ki pèmèt ou leve pwa ki pi lou oswa fè plis reps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe altènatif laprès sou tèt?

• Ranje altèr dwat tou konplete altèr kanpe altènatif pou laprès sou tèt pandan y ap travay sou trapèz anwo a ak deltoids, ranfòse misk sa yo ki esansyèl pou mouvman an laprès anlè epi ede anpeche blesi zepòl.
• Push-ups ka yon gwo adisyon nan woutin ou pandan y ap travay pwatrin lan, zepòl, ak trisèps, yo tout yo itilize nan laprès la anlè, konsa amelyore fòs jeneral anwo kò ou ak estabilite.