Altèr kanpe anndan biceps pli

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis

Entwodiksyon nan Altèr kanpe anndan biceps pli

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman biceps yo, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore definisyon bra. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki soti nan débutan ak avanse jimnastik, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak estetik. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pèmèt pou yon mouvman ki pi konsantre, sa ki ka mennen nan angajman pi efikas nan misk ak rezilta potansyèlman pi vit.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe anndan biceps pli

• Pandan w ap kenbe bra anwo yo estasyonè, pli pwa yo pandan y ap kontra biceps yo pandan w ap respire. Se sèlman avanbra yo ta dwe deplase. Kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl. Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti poz pandan w ap peze biceps ou.
• Lè sa a, tou dousman kòmanse pote altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap respire.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
• Toujou kenbe kontwòl epi pa sèvi ak do ou oswa zepòl ou pou leve pwa yo; biceps ou ta dwe fè tout travay la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe anndan biceps pli

• Kontwole Mouvman an: Kle nan egzèsis sa a se kontwòl mouvman an. Pa kite altèr yo kontwole ou. Leve yo nan yon mouvman lis, kontwole, epi bese yo menm jan an. Evite jerking oswa balanse altèr yo, ki ka lakòz blesi epi yo pa pral efektivman travay misk ou yo.
• Kenbe koud ou yo estasyonè: koud ou yo ta dwe rete bò kote w pandan tout egzèsis la. Evite deplase yo pi devan oswa dèyè, paske sa ka deplase konsantre nan lwen biceps ou ak sou zepòl ou oswa dèyè.
• Sèvi ak pwa ki apwopriye: Sèvi ak altèr

Altèr kanpe anndan biceps pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe anndan biceps pli?

Wi, débutan ka fè egzèsis la altèr kanpe anndan biceps boukl. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou kòmanse bati fòs bicep. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa pral fatige misk yo twòp. Fòm apwopriye enpòtan tou pou anpeche aksidan. Li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa moun ki gen eksperyans nan jimnastik demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe anndan biceps pli?

• Incline Dumbbell Curl: Pou varyasyon sa a, ou chita sou yon ban enklinezon epi fè boukl la, ki chanje ang leve a ak vize diferan pati nan bicep la.
• Konsantrasyon Curl: Egzèsis sa a enplike chita sou yon ban ak koud ou repoze sou kwis ou, ak boukle altèr la moute nan direksyon pwatrin ou, izole biceps yo.
• Boukl Predikatè: Boukl Predikatè a fèt lè l sèvi avèk yon ban predikatè ki ede izole biceps yo lè li anpeche nenpòt ki balanse oswa twonpe ak do a.
• Cross Body Hammer Curl: Nan varyasyon sa a, ou pli altèr la atravè kò ou nan direksyon zepòl opoze a, ki angaje tou de biceps la ak brachialis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe anndan biceps pli?

• Boukl konsantrasyon: boukl konsantrasyon izole biceps yo, menm jan ak altèr kanpe anndan biceps boukl la, men yo menm tou yo angaje brachialis la ak brachioradialis, yon misk nan avanbra a, ki ofri yon antrennman bra pi konplè.
• Curl altèr: boukl altèr tou vize brachii biceps yo, tankou altèr kanpe anndan biceps Curl la, men itilizasyon yon altèr rekrite misk plis estabilize nan bra yo ak zepòl, amelyore fòs jeneral ak balans.