Altèr kanpe Palms nan laprès

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Anterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr kanpe Palms nan laprès

Dumbbell Standing Palms In Press se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk zepòl yo, pandan y ap angaje trisèps la ak anwo do. Egzèsis sa a se apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kap amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore definisyon zepòl yo, amelyore pwèstans, ak ogmante pouvwa jeneral anwo kò pou pi bon pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kanpe Palms nan laprès

• Kenbe pye ou lajè zepòl apa pou balans epi angaje nwayo ou a kenbe yon do dwat.
• Dousman pouse altèr yo anlè jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje, men asire w pa fèmen koud ou yo nan tèt mouvman an.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt la, Lè sa a, piti piti bese pwa yo tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, asire w ke ou kenbe kontwòl pwa yo pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kanpe Palms nan laprès

• **Mouvman Kontwole**: Lè w peze altèr yo, pwolonje bra ou nèt, men evite bloke koud ou yo nan tèt mouvman an. Kenbe mouvman an dousman ak kontwole, tou de lè leve ak bese pwa yo. Evite kouri mouvman an oswa itilize momantòm pou leve pwa yo, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
• **Kenbe Pozisyon Kò**: Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la. Evite apiye dèyè oswa vout do ou, paske sa ka mete estrès pa nesesè sou do ou ak kolòn vètebral.
• **Teknik pou respire**: Respirasyon apwopriye esansyèl pou nenpòt egzèsis haltérophilie. Respire

Altèr kanpe Palms nan laprès Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kanpe Palms nan laprès?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell Standing Palms In Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere pou anpeche aksidan. Li enpòtan tou pou aprann bon fòm ak teknik anvan ou ajoute pwa ki pi lou. Si w pa sèten, li toujou yon bon lide pou mande konsèy nan men yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kanpe Palms nan laprès?

• Altène altèr Palms-Nan Press: Olye pou yo leve tou de altèr an menm tan, ou leve yo youn nan yon tan, sa ki ka ede amelyore balans ak kowòdinasyon.
• Incline Dumbbell Palms-In Press: Sa a se fè sou yon ban enklinezon, ki vize pati anwo a nan misk zepòl yo pi entans.
• One-Arm Dumbbell Palms-In Press: Varyasyon sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki ka ede idantifye ak korije nenpòt dezekilib fòs ant zepòl gòch ak dwa ou.
• Altèr Palms-Nan Press ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan laprès altèr la ogmante difikilte ak angaje misk yo nan tout seri mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kanpe Palms nan laprès?

• Arnold Presses yo se yon lòt egzèsis benefisye, menm jan yo travay tout konplèks zepòl la nan yon fason ki sanble ak Dumbbell Standing Palms In Press men ak yon mouvman wotasyon, ki ka amelyore ran de mouvman ak fòs zepòl yo.
• Ranje dwat yo kapab tou konplete Palms kanpe altèr yo nan laprès, paske yo vize tou de zepòl yo ak misk trapezius yo, ki enpòtan anpil pou kenbe bon pwèstans ak fòm pandan laprès la, kidonk amelyore efikasite antrennman an.