Altèr kouche Wide Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr kouche Wide Curl

Altèr Lying Wide Curl la se yon egzèsis pou bati fòs prensipalman vize biceps yo ak avanbra, ak benefis segondè nan zepòl yo ak anwo do. Li se yon chwa ekselan pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, ki vle amelyore fòs bra yo ak definisyon misk yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore kapasite ou leve nan lòt antrennman, fè travay chak jou pi fasil, epi kontribye nan yon aparans byen awondi, ton anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Wide Curl

• Avèk pla men w ap fè fas anlè, pwolonje bra ou sou kote yo nan liy ak zepòl ou, kenbe yo yon ti kras pliye nan koud yo.
• Dousman pli altèr yo moute nan direksyon zepòl ou pandan w ap kenbe koud ou estasyonè epi asire mouvman an sèlman k ap pase nan biceps ou.
• Kenbe kontraksyon an nan tèt la pou yon moman, peze biceps ou.
• Piti piti bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an nan tout, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Wide Curl

• Bon Grip: Kenbe altèr yo ak yon priz anba men (palm fè fas a anwo) ak bra ou pwolonje soti sou kote yo. Men ou ta dwe pi laj pase lajè zepòl apa. Evite kenbe altèr yo twò sere paske sa ka lakòz souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Dousman plize pwa yo nan direksyon zepòl ou, kenbe koud ou estasyonè. Mouvman an ta dwe kontwole ak lis, san okenn jerking oswa balanse nan pwa yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan aksidan ak diminye efikasite nan fè egzèsis la.
• Ranje konplè nan mouvman: Asire w ke ou konplètman pwolonje bra ou nan pati anba a nan mouvman an epi konplètman pli pwa yo moute nan tèt la. Sa a pral asire w ap

Altèr kouche Wide Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Wide Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Lying Wide Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre teknik ki kòrèk la an premye. Toujou sonje chofe anvan ou kòmanse nenpòt woutin fè egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Wide Curl?

• Chita Wide Grip Altèr Curl: Menm jan ak vèsyon an kanpe, egzèsis sa a fèt pandan y ap chita sou yon ban, ki ede izole biceps yo pa anpeche nenpòt ki balanse oswa itilizasyon momantòm.
• Incline Bench Wide Grip Altèr Curl: Varyasyon sa a enplike kouche sou yon ban enklinezon, ki vize pati ki pi ba nan biceps la epi li bay yon pi gwo ran de mouvman.
• Hammer Wide Curl: Varyasyon sa a enplike nan kenbe altèr yo ak yon priz mato (palm fè fas youn ak lòt) ak boukle yo ak yon priz lajè, ki vize brachialis la, yon misk ki kouche anba biceps yo.
• Konsantrasyon Wide Curl: Varyasyon sa a enplike chita sou yon ban ak janm ou gaye lajè, apiye pi devan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Wide Curl?

• Hammer Curl la se yon lòt egzèsis ki gen rapò ki vize misk brachialis la, yon misk ki kouche anba biceps la, ki ede ogmante gwosè an jeneral nan bra a ak konpleman travay la fè pa Altèr Kouche Wide Curl la.
• Boukl Konsantrasyon an se yon gwo adisyon paske li izole biceps yo nan yon fason ki sanble ak altèr Liying Wide Curl la, men li konsantre plis sou kontraksyon nan pik nan misk la biceps, ki ka amelyore definisyon nan misk ak simetri.