Altèr Lateral Dèyè Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Lateral Dèyè Leve

Dumbbell Rear Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize deltoids dèyè yo, ede amelyore estabilite zepòl ak fòs anwo kò. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun k ap chèche amelyore kapasite fizik jeneral yo ak definisyon miskilè yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou benefis li yo nan pwomosyon pi bon pwèstans, amelyore pèfòmans atletik, ak ede nan mouvman fonksyonèl chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Lateral Dèyè Leve

• Panche pi devan yon ti kras soti nan ren epi kite bra ou pann devan ou, ak pla men ou youn fè fas ak lòt.
• Kenbe yon ti koube nan koud ou yo, leve altèr yo soti nan kote sa yo ak moute jiskaske yo nivo ak zepòl ou.
• Pòz pou yon ti moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Lateral Dèyè Leve

• Mouvman Kontwole: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Leve altèr yo nan wotè zepòl, pran yon poz pou yon ti moman, epi tou dousman bese yo tounen desann. Sa a pral asire w ap konplètman angaje misk ou epi yo pa jis balanse pwa yo alantou.
• Dwa pwa: Sèvi ak pwa ki twò lou se yon erè komen. Si pwa yo twò lou, ou ka fini itilize do ou oswa lòt misk pou leve yo, sa ki ka lakòz blesi. Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli egzèsis la ak fòm apwopriye.
• Kenbe ou

Altèr Lateral Dèyè Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Lateral Dèyè Leve?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Altèr Lateral Leve dèyè. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak pou fè pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo nan zepòl yo epi li ka ede amelyore tou de fòs ak estabilite. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante pwa ak repetisyon kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Lateral Dèyè Leve?

• Incline Bench Altèr Lateral Leve dèyè: Nan varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki pèmèt pou yon ang diferan nan rezistans ak vize misk yo yon fason diferan.
• One-bra Altèr Lateral Leve dèyè: varyasyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou chak bò endividyèlman ak potansyèlman idantifye ak korije nenpòt dezekilib nan misk.
• Bent-Over Altèr Lateral Leve dèyè: Nan vèsyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w kanpe ak koube sou, sa ki ka angaje nwayo ou ak pi ba misk do yo.
• Altèr Leve Lateral Dèyè ak Gwoup Rezistans: Lè w ajoute bann rezistans nan egzèsis la, ou ka ogmante nivo difikilte ak plis defi misk ou yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Lateral Dèyè Leve?

• Bent Over Rows: Lè yo vize misk yo nan do anwo, lats, ak zepòl yo, Bent Over Rows konplete altèr Rear Lateral Raise nan travay sou menm gwoup misk la men ak yon mouvman rale, amelyore fòs do ak pwèstans an jeneral.
• Face Pulls: Egzèsis sa a travay deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, menm jan ak Altèr Lateral Rear Raise, men tou, vize misk yo manchèt wotasyon, ki ede amelyore sante zepòl ak balans devlopman nan misk.