Altèr Lateral Dèyè Leve

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Altèr Lateral Dèyè Leve

Dumbbell Rear Lateral Raise se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman deltoids dèyè yo, amelyore estabilite zepòl yo ak amelyore estetik anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki vize amelyore pwèstans yo, amelyore balans nan misk, oswa ogmante fòs anwo kò. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede nan prevansyon blesi, ankouraje pi bon pwèstans, epi kontribye nan yon fizik byen awondi, ekilibre.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Lateral Dèyè Leve

• Panche tors ou pou pi devan yon ti kras, koube nan ranch yo, pandan y ap kenbe do ou dwat. Palm ou ta dwe fè fas a nan direksyon tors ou, ak bra ou ta dwe pandye devan ou.
• Kenbe yon tiyo ti tay nan koud ou, leve altèr yo soti nan kote ou yo ak egal jiskaske yo ap nan nivo zepòl, konsantre sou peze lam zepòl ou yo ansanm.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman, asire w ke w ap itilize deltoids dèyè ou pou leve pwa yo epi pa do ou oswa kou ou.
• Dousman bese altèr yo tounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole mouvman an epi pa kite pwa yo tou senpleman tonbe. Sa a se yon sèl repetisyon. Repete pou kantite repa ou vle a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Lateral Dèyè Leve

• Evite Sèvi ak Twòp Pwa: Yon lòt erè komen se lè l sèvi avèk twòp pwa, ki ka mennen nan aksidan ak fòm move. Kòmanse ak yon pwa ke ou ka alèz leve pou 10-12 reps, epi piti piti ogmante pwa a pandan w ap pran fòs.
• Angaje Nwayo Ou: Egzèsis sa a se pa sèlman sou zepòl ou; li la tou yon gwo antrennman pou nwayo ou. Lè ou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la, ou ka amelyore balans ou,

Altèr Lateral Dèyè Leve Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Lateral Dèyè Leve?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Lateral Leve. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou kondisyon fizik, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide nan egzèsis la pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse ralanti epi piti piti ogmante pwa ak repetisyon kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Lateral Dèyè Leve?

• Incline Bench Altèr Lateral Leve dèyè: Pou varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ki pèmèt pou yon ang diferan nan mouvman ak vize misk yo yon ti kras diferan.
• One-bra Altèr Lateral Leve dèyè: Se varyasyon sa a fè pa fè egzèsis la yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak bò endividyèlman.
• Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Leve: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w ap bese nan ren an, sa ki ka ede vize deltoids dèyè yo pi dirèkteman.
• Kouche Altèr Lateral Leve dèyè: Sa a fèt kouche fas anba sou yon ban plat, ki ka ede izole deltoids dèyè yo epi minimize itilizasyon lòt misk yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Lateral Dèyè Leve?

• Bent Over Rows: Egzèsis sa a konplete altèr Rear Lateral Raise pa vize misk yo anwo do, ki gen ladan rhomboids yo ak trapèz, ki fè yo tou angaje pandan ogmantasyon lateral dèyè a, konsa bay yon antrennman ekilibre anwo kò.
• Face Pulls: Egzèsis sa a travay sou deltoids dèyè yo, rhomboids, ak misk manchèt wotasyon, menm jan ak altèr Lateral Leve dèyè, kidonk amelyore estabilite zepòl ak fòs, epi anpeche dezekilib.