Altèr pondéré Bench Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Altèr pondéré Bench Press

Altèr Bench Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk pwatrin yo, men tou, travay zepòl yo ak trisèps. Li apwopriye pou tou de débutan ak lifters avanse, ki ofri divès opsyon pwa pou akomode diferan nivo kapasite. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs anwo kò, amelyore mas nan misk, ak ranfòse pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr pondéré Bench Press

• Atrab altèr la ak men ou yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa, pla yo fè fas a nan direksyon pou pye ou, epi leve li sou etajè a oswa gen yon observateur ede ou.
• Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon fason kontwole, kenbe koud ou nan yon ang 90-degre.
• Yon fwa altèr la manyen pwatrin ou, pouse l tounen moute lè l sèvi avèk misk pwatrin ou jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo, toujou asire w kenbe kontwòl sou altèr la epi yo pa bloke koud ou yo nan tèt mouvman an.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr pondéré Bench Press

• **Grip**: Lajè grip la varye selon moun nan, men yon règ jeneral se pozisyon men ou pou avanbra ou vètikal lè altèr la nan pwatrin ou. Yon erè komen se pwan ba a twò laj oswa twò etwat, sa ki ka lakòz blesi nan zepòl oswa ponyèt.
• **Mouvman Kontwole**: Bese altèr la nan pwatrin ou nan yon fason kontwole, pran yon poz yon ti tan, Lè sa a, pouse ba a tounen moute jiskaske bra ou yo konplètman pwolonje. Evite erè nan jete ba a byen vit oswa rebondi li sou pwatrin ou, ki ka mennen nan aksidan epi li pa efikasman travay misk yo.
• **Pa vout do w**: Yon erè komen

Altèr pondéré Bench Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr pondéré Bench Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Bench Press altèr, men yo ta dwe kòmanse ak yon pwa pi lejè yo devlope fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li benefik tou pou gen yon observateur prezan, espesyalman pou débutan, pou asire sekirite. Li enpòtan pou ogmante pwa a piti piti kòm fòs amelyore. Konsiltasyon ak yon antrenè Fitness oswa pwofesyonèl pou aprann teknik ki kòrèk la trè rekòmande.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr pondéré Bench Press?

• Dekline Barbell Bench Press: Nan varyasyon sa a, ban an mete nan yon bès vize pati ki pi ba nan pwatrin lan.
• Fèmen-Grip Barbell Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi pre sou altèr la, ki konsantre plis sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Varyasyon sa a enplike yon priz pi laj sou altèr la mete aksan sou misk pwatrin yo deyò.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Nan varyasyon sa a, altèr la kenbe ak pla men yo fè fas a ou, ki vize pwatrin anwo a ak trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr pondéré Bench Press?

• Push-ups yo se yon gwo egzèsis konplemantè paske yo pa sèlman vize misk pwatrin yo, men tou, angaje trisèps yo ak misk zepòl yo, ki se misk segondè yo itilize nan laprès la ban.
• Trisèps Dips yo se yon adisyon ekselan nan Barbell Weighted Bench Press paske yo ranfòse trisèps yo, yon gwoup misk enpòtan ki sipòte nan laprès ban, ki ka ede amelyore pèfòmans jeneral ak estabilite.