Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl

Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk biceps ak brachialis yo, ki ofri yon fason konsantre pou amelyore gwosè ak definisyon anwo bra. Li ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse k ap chèche amelyore fòs bra yo ak simetri miskilè. Moun yo ka chwazi egzèsis sa a paske li pèmèt yon seri mouvman konplè, izole misk bicep yo efektivman, epi li ka ede korije dezekilib nan misk lè yo travay chak bra poukont li.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl

• Pran yon altèr ak yon sèl men lè l sèvi avèk yon priz net (palm fè fas a tors ou) epi chita sou ban preche a, mete do a nan bra anwo a sou tèt pad la, ak bra ou konplètman pwolonje.
• Pandan w ap respire, tou dousman pli altèr la pandan w ap kenbe bra anwo a estasyonè, kontinye mouvman an jiskaske biceps ou yo konplètman kontrakte ak altèr yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon kontra a pou yon ti moman pandan w ap peze biceps ou.
• Kòm ou rann souf, tou dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse kòm misk ou detire. Repete pou kantite rekòmandasyon repetisyon yo epi chanje bra yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl

• Ranje Mouvman konplè: Asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè pandan egzèsis sa a. Bese altèr la jiskaske bra ou konplètman pwolonje, ak Lè sa a, pli li tounen jiska biceps ou konplètman kontrakte. Evite erè komen nan sèlman fè mwatye reps, ki ka limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Kontwole pwa a: Li enpòtan pou kontwole pwa a pandan tout mouvman an. Evite kite pwa a tonbe byen vit oswa itilize momantòm pou leve li. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan fè egzèsis la, men tou ka mennen nan aksidan.
• Kenbe ponyèt ou dwat: Pandan w ap fè boukl la, asire w ke ponyèt ou dwat epi ki aliyen ak avanbra ou. Koube ponyèt la ka souch li ak

Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Egzèsis sa a vize biceps yo epi li ka ede yo bati fòs bra. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl?

• Altèr Two Arm Hammer Preacher Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak tou de bra ansanm olye pou yo youn nan yon moman.
• Chita yon sèl bra Hammer Curl: Varyasyon sa a fèt san yon ban predikatè, chita sou yon ban regilye, ak bra ou pandye desann bò kote ou, kenbe priz la mato.
• Cable One Arm Hammer Preacher Curl: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon machin kab olye de yon altèr, ki bay rezistans konsistan nan tout mouvman an.
• Altèr One Arm Hammer Preacher Curl ak Twist: Varyasyon sa a ajoute yon tòde nan tèt mouvman an, wotasyon palmis la fè fas a zepòl la, ki angaje diferan pati nan bicep ak avanbra.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra Hammer Preacher Curl?

• Hammer Curl: Hammer Curls tou vize biceps yo ak brachialis la, yon misk bra anwo ki ka fè bra ou parèt pi gwo. Grip net yo itilize nan egzèsis sa a ka ede amelyore fòs priz, konpleman pwogrè fòs yo nan Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl la.
• Boukl konsantrasyon: Boukl konsantrasyon izole biceps yo nan yon fason ki sanble ak altèr One Arm Hammer Preacher Curl la, men yo mete aksan sou pik misk la bicep. Egzèsis sa a ka ede plis defini biceps yo, konplete devlopman an jeneral bra reyalize ak Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl la.