Altèr Yon bra Zottman Preche Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Biceps Brachii
• Mizik segondè: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Entwodiksyon nan Altèr Yon bra Zottman Preche Curl

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman biceps yo ak avanbra yo, amelyore kwasans nan misk ak amelyore fòs priz. Egzèsis sa a se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche amelyore definisyon bra yo ak fòs. Moun yo ka vle enkòpore sa a nan woutin yo paske li bay yon tòde inik nan boukl tradisyonèl yo, defi misk yo nan diferan fason ak ankouraje ekilibre, devlopman bra konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra Zottman Preche Curl

• Dousman pli altèr la moute nan direksyon zepòl ou, kenbe bra anwo ou ak koud estasyonè sou ban an pandan tout mouvman an.
• Yon fwa altèr la nan nivo zepòl, vire ponyèt ou pou palmis ou a ap fè fas a anba.
• Dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse pandan w ap kenbe priz anlè sa a.
• Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan lòt bra a epi fè menm etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra Zottman Preche Curl

• Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz anba men (palm fè fas a anwo) nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, pandan w ap pli, tòde ponyèt ou nan yon priz overhand (palm fè fas a anba). Sa a se teknik kle nan Zottman Curl la. Asire w ke w pa kenbe altèr la twò sere paske sa ka lakòz fatig avanbra ki pa nesesè.
• Mouvman Kontwole: Zottman Curl la ta dwe fèt ak yon mouvman kontwole, dousman. Evite tantasyon pou itilize momantòm oswa leve twò vit, paske sa ka mennen nan fòm pòv ak angajman misk redwi. Kòm ou bese altèr la, fè sa nan yon dousman, kontwole

Altèr Yon bra Zottman Preche Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra Zottman Preche Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou konsantre sou metrize fòm lan ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou w gen konsèy nan men yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou chofe byen anvan ou kòmanse epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra Zottman Preche Curl?

• Altèr One Arm Preacher Curl: Nan vèsyon tradisyonèl sa a, pla yo fè fas anlè pandan tout mouvman an, izole biceps brachii a.
• Altèr One Bra Reverse Preacher Curl: Varyasyon sa a fè ou boukle pwa a ak palmis ou fè fas a anba, k ap travay ekstansè avanbra yo ak brachioradialis la.
• Altèr One Bra Neutral Grip Preacher Curl: Vèsyon sa a enplike nan kenbe altèr la ak yon priz net, pla men youn fè fas ak lòt, vize misk diferan nan bra a.
• Altèr One Bra Supinated Preacher Curl: Nan varyasyon sa a, pla yo ap fè fas anlè depi nan konmansman an jouk nan fen mouvman an, mete aksan sou biceps brachii ak brachialis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra Zottman Preche Curl?

• Hammer Curls se yon lòt egzèsis konplemantè jan yo vize tou de biceps yo ak brachialis la, yon misk nan bra anwo a, bay yon antrennman bra pi konplè epi ede amelyore fòs ak gwosè bra an jeneral.
• Tricep Dips konplete Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl lè li konsantre sou gwoup misk opoze a, trisèps la, ki ede asire devlopman ekilibre nan misk nan bra anwo a epi li ka amelyore pèfòmans nan Zottman Curl lè yo ogmante estabilite bra.