Altèr Altène Hammer Preacher Curl

• Pati Kò a: Bisèps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Altène Hammer Preacher Curl

Dumbbell Alternate Hammer Preacher Curl se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize biceps yo ak avanbra, ede amelyore definisyon misk ak andirans. Egzèsis sa a adapte pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste depann sou pwa altèr yo itilize. Enkòpore egzèsis sa a nan yon woutin antrennman ka ogmante fòs anwo kò, amelyore ton nan misk, epi kontribye nan kapasite fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Altène Hammer Preacher Curl

• Kenbe yon altèr nan chak men ak pla men ou fè fas a tors ou, sa a se priz la mato.
• Avèk yon sèl bra, pli pwa a pandan y ap kontra bicep ou, kenbe rès la nan kò ou toujou, sèlman avanbra ou ta dwe deplase.
• Apre ou fin rive nan pozisyon konplètman kontra a, tou dousman kòmanse pote altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm pwosesis la ak lòt bra a, altène ant tou de bra pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Altène Hammer Preacher Curl

• Bon grip: Kenbe altèr yo nan yon priz net, sa vle di palmis ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt. Sa a se kote tèm 'mato' soti, menm jan li sanble ak aksyon an nan balanse yon mato. Yon erè komen se vire ponyèt yo pandan pli a ki ka mennen nan souch oswa aksidan. Kenbe ponyèt ou dwat epi ki estab pandan tout mouvman an.
• Mouvman Kontwole: Lè w ap leve pwa yo, fè sa nan yon fason dousman ak kontwole. Evite itilize momantòm oswa balanse pwa yo, paske sa ka lakòz move fòm ak potansyèl aksidan. Konsantre a ta dwe sou misk la bicep epi yo pa sou deplase pwa a osi vit

Altèr Altène Hammer Preacher Curl Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Altène Hammer Preacher Curl?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Altèr Altènatif Hammer Preacher Curl. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab epi ki pa twò lou. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la pou anpeche aksidan. Débutan ta dwe konsidere travay ak yon antrenè oswa antrenè pou asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Toujou sonje, se pa sou konbyen ou leve men ki jan ou leve. Kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa a jan fòs ou amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Altène Hammer Preacher Curl?

• Single Arm Dumbbell Hammer Preacher Curl: Varyasyon sa a konsantre sou yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt ou konsantre sou gwoup misk chak bra endividyèlman.
• Incline Dumbbell Hammer Preacher Curl: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la sou yon ban enklinezon ki chanje ang lan ak vize diferan pati nan biceps yo.
• Altèr Hammer Preacher Curl ak tòde: Varyasyon sa a ajoute yon tòde nan tèt boukl la, ki angaje avanbra yo ak pati ekstèn nan biceps yo pi entans.
• Double Dumbbell Hammer Preacher Curl: Olye pou yo altène bra, ou pli tou de altèr an menm tan, ogmante entansite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Altène Hammer Preacher Curl?

• Trisèps Dips: Dips trisèps yo se yon konpleman gwo jan yo vize misk yo opoze nan biceps yo, trisèps la. Lè w ranfòse trisèps la, ou ka amelyore fòs an jeneral bra w ak balans devlopman nan misk nan bra ou.
• Boukl konsantrasyon: Yo sanble ak Altèr Altènatif Hammer Preacher Curl la paske yo izole biceps yo, men pozisyon chita ak plasman bra ede anpeche nenpòt lòt gwoup nan misk ede nan leve a, konsa asire biceps yo konplètman angaje ak ranfòse.