Altèr burpee

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr burpee

Dumbbell Burpee a se yon egzèsis ki gen gwo entansite pou tout kò ki ede amelyore fòs, andirans, ak kowòdinasyon. Li apwopriye pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ak avanse ki ap chèche amelyore kapasite kadyovaskilè yo ak ton misk yo. Egzèsis sa a se dezirab paske li vize efektivman plizyè gwoup nan misk, ki gen ladan bra, pwatrin, kwadwilatè, glutes, paralize, ak ab, fè li yon chwa efikas pou moun ki gen tan limite pou antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr burpee

• Nan yon mouvman rapid, bese kò ou nan yon pozisyon akoupi epi mete altèr yo sou planche a devan ou.
• Choute pye ou tounen, kidonk, ou nan yon pozisyon pouse, pandan w ap kenbe men ou sou altèr yo.
• Byen vit retounen pye ou nan pozisyon akoupi, Lè sa a, leve kanpe, leve altèr yo anlè tèt ou nan yon mouvman rapid ak kontwole.
• Bese altèr yo tounen desann sou kote ou yo, retounen nan pozisyon an kòmanse, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr burpee

• **Dwa Seleksyon Pwa:** Chwazi pwa ki apwopriye nan altèr. Yo ta dwe lou ase pou defi ou, men pa tèlman lou ke yo konpwomèt fòm ou oswa lakòz souch. Si w se nouvo nan egzèsis sa a, kòmanse ak pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
• **Erè pou Evite - Arching Do:** Yon erè komen moun fè se vout do yo pandan faz pouse burpee la. Sa a ka mennen nan doulè nan do ak blesi. Asire kò ou fòme

Altèr burpee Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr burpee?

Wi, débutan ka fè egzèsis Burpee altèr la, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou evite aksidan. Li enpòtan tou pou aprann fòm kòrèk la anvan ou ajoute pwa nan egzèsis la. Li ta ka benefisye pratike mouvman an san pwa anvan pou jwenn konfòtab ak mouvman an. Menm jan ak nenpòt woutin egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante entansite ak pwa yo itilize pou anpeche souch oswa aksidan. Li toujou rekòmande pou konsilte yon pwofesyonèl Fitness si ou pa sèten sou fòm ki kòrèk la oswa si ou gen nenpòt enkyetid sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr burpee?

• Altèr Burpee ak laprès sou tèt: Apre sote tounen nan pye ou, leve altèr yo anlè pou yon antrennman zepòl ajoute.
• Altèr Burpee ak Renegade Row: Nan pozisyon nan planch, fè yon ranje ak chak bra, travay do ou ak biceps pi entans.
• Altèr Burpee ak koupi byen: Apre retounen nan kanpe, fè yon koupi byen ak altèr yo nan wotè zepòl yo enkòpore plis travay janm.
• Altèr Burpee ak Bicep Curl: Pandan w ap kanpe soti nan burpee a, fè yon boukl bicep pou yon antrennman bra te ajoute.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr burpee?

• Squats kapab tou konpleman altèr burpees menm jan yo tou de enplike yon menm jan mouvman kò pi ba yo, ranfòse glutes yo, kwadwilatè, ak paralize, ki ka amelyore estabilite ou ak pouvwa pandan pòsyon burpee nan fè egzèsis la.
• Eskalad mòn yo se yon bon adisyon nan burpees altèr paske yo menm tou yo konbine cardio ak fòmasyon fòs, konsantre sou misk debaz yo, ki angaje pandan pòsyon nan planch nan burpee a, ede amelyore balans ak estabilite.